Die hardnekkige sinaasappelschil kijkt naar dijen, heupen en billen, cellulitis is een plaag voor 90 procent van de vrouwen en 10 procent van de mannen. Dit vet verzamelt zich net onder de huid in zakken die kuiltjes veroorzaken die velen onooglijk vinden. Je bent mogelijk overgewicht of dun, maar de kans is groot dat je, als je een vrouw bent, cellulitis hebt.
Pilates, met zijn nadruk op de kernspieren van de buikspieren, rug, heupen en kont, belooft je een slanke, gemiddelde Instagram-machine te maken. Hoewel Pilates een rol kan spelen bij gewichtsverlies en spierversteviging, zal het je niet volledig van cellulitis ontdoen. Cellulitis is een kwestie van hormonen, genetica en dieet - aspecten van je leven die Pilates niet kan aanraken.
U kunt Pilates echter gebruiken als onderdeel van een uitgebreide aanval op cellulitis. Geen enkele behandeling kan cellulitis volledig verwijderen, maar u zult er beter uitzien en zich beter voelen als gevolg van de oefeningspraktijk. Neem deel aan een gewone praktijk, samen met veranderingen in het dieet en gewichtsbeheersing om het uiterlijk van cellulitis te minimaliseren.
Hoe Pilates kan helpen?
Regelmatig trainen helpt het uiterlijk van cellulitis te verminderen. Een systeem zoals Pilates helpt je calorieën te verbranden, wat bijdraagt tot vetverlies wanneer je ook calorieën snijdt. Hoewel cellulitis u ongeacht uw gewicht kan beïnvloeden, is het meestal meer uitgesproken als u extra kilo's kwijt bent.
Voortgang naar een intermediate of gevorderde Pilates vier keer per week oefenen gedurende 45 tot 60 minuten per sessie om je lichaamssamenstelling te verbeteren, stelt de IDEA Health and Fitness Association.
Begin met het basale Pilates-matwerk om de lichaamspositionering te leren. Fotocredit: Ridofranz / iStock / Getty Images Verbeteringen in de uitleen
Collageen is een eiwit dat je huid veerkrachtig en strak houdt. Wanneer het verloren gaat of slap wordt, beginnen de vetcellen net onder de huid naar voren te steken en produceren ze de cottage-kaaslook van cellulitis. Sedentair zijn draagt bij aan de uitputting van collageen; je hebt minder circulatie naar je huid, wat betekent dat het minder voedingsstoffen en zuurstof ontvangt om gezond collageen te ondersteunen.
Pilates-oefeningen verhogen de bloedsomloop naar sommige van de gebieden die het meest door cellulitis worden getroffen. De toename in circulatie bevordert een gezonde productie en onderhoud van collageen, waardoor het uiterlijk van cellulitis kan verminderen.
Een tussentijdse of geavanceerde Pilates-oefening op de reformer of de mat is bijzonder nuttig. Gevorderde matbewegingen omvatten oefeningen zoals de fiets, boemerang, kris-kras en dubbele benen stretch. Wat de sessie moeilijker (of geavanceerder) en effectiever maakt bij het verbranden van calorieën, is het tempo en de complexiteit van de bewegingen.
De fiets is een geavanceerde Pilates-beweging. Photo Credit: erikreis / iStock / Getty Images Je kunt echter niet op een geavanceerd niveau beginnen. Vorder uw Pilates-oefeningen door samen te werken met een gecertificeerde instructeur die u kan helpen de juiste vorm en lichaamspositionering te leren. Op deze manier zul je de spieren op de juiste manier aanspreken en het meeste uit elke beweging halen als je vooruit gaat. Zodra het lichaam weet hoe te bewegen, kunt u de meer uitdagende oefeningen toevoegen en het tempo verhogen om de voordelen te zien.
Andere strategieën
Goed gehydrateerd blijven en een dieet eten dat rijk is aan fruit, groenten en vezels uit volle granen zijn andere belangrijke strategieën om het uiterlijk van Pilates te verminderen. Sla de sigaretten over, die de afbraak van collageen verergeren die leidt tot het verschijnen van cellulitis.
Andere inspanningen om een gezond gewicht te behouden zijn ook belangrijk bij het verminderen van cellulitis. In sommige gevallen kan dit calorierestrictie, extra beweging en stressmanagement betekenen.
