Hoewel het debat over het verband tussen voedsel en acne woedt, is er steeds meer bewijs dat sommige voedingsmiddelen, zoals citrusvruchten, acne kunnen helpen verbeteren of erger kunnen maken. Citrusvruchten zijn onder meer citroenen, sinaasappels, grapefruit, clementines en kumquats. Deze vruchten bevatten veel essentiële voedingsstoffen, zoals vitamine C en fytonutriënten, die de huid gezond houden. Er is echter ook een kans dat citrusvruchten puistjes kunnen veroorzaken.
Hoe citrusvruchten acne kunnen verergeren
Voedselallergieën kunnen een rol spelen bij volwassen acne, volgens de Universiteit van Maryland Medical Center. Als je een voedselallergie hebt voor citrusvruchten, reageert je immuunsysteem op een eiwit in citrusfruit en veroorzaakt het reacties zoals netelroos of jeuk. Als je een van deze symptomen hebt ervaren bij het eten van citrusvruchten, heb je waarschijnlijk een allergie. U moet echter door een allergoloog worden getest om de diagnose te bevestigen. Als u allergisch bent voor citrusvruchten en merkt dat uw huid erger wordt na het eten, probeer dan ze uit uw dieet te verwijderen om te zien of uw acne verbetert.
Hoe Citrusvruchten kunnen profiteren van acne
Nutriënten in citrusvruchten zoals bioflavonoïden, vezels, kalium en magnesium helpen ontstekingen in je lichaam te bestrijden. Ontsteking is een hoofdrolspeler bij acne, vooral de cystische soort die wordt gekenmerkt door grote puistjes met pus. Een van de belangrijkste voedingsstoffen in citrusvruchten voor acne en de gezondheid van de huid is vitamine C. Het is essentieel voor het opbouwen van collageen en elastine, de belangrijkste bouwstenen van de huid. Vitamine C is ook een krachtige antioxidant, wat betekent dat het uw huid beschermt tegen vrije radicalen die de huid beschadigen en ontstekingen verhogen. Eén kopje rauwe, witte grapefruit uit Florida bevat 85 mg vitamine C, volgens de nationale voedingsdatabank van USDA. Dit is meer dan de hoeveelheid vitamine C niet-zwangere, niet-borstvoeding gevende vrouwen dagelijks nodig heeft, gebaseerd op richtlijnen van het Office of Dietary Supplements.
Consumptie van citrusvruchten om acne te verbeteren
Vrouwen zouden dagelijks minstens 75 mg vitamine C moeten consumeren en mannen zouden ten minste 90 mg moeten consumeren, volgens het kantoor van voedingssupplementen. Als je zwanger bent of borstvoeding geeft, heb je tussen de 85 en 120 mg vitamine C nodig. Je kunt deze hoeveelheden vitamine C consumeren door één grote sinaasappel van elke variëteit te eten, die bijna 98 mg vitamine C levert, volgens de nationale voedingsdatabank van USDA. . Vitamine C is echter een zeer onstabiele voedingsstof en de lagere benodigde hoeveelheden zijn niet voldoende om vitamine C-spiegels in huidweefsel te behouden, volgens Nicholas Perricone, een dermatoloog en auteur van "The Acne Recept." Hij beveelt aan een vitamine C-supplement van 500 tot 1.000 mg dagelijks naast het krijgen van vitamine C uit voedingsmiddelen zoals citrusvruchten. Raadpleeg uw arts voordat u een supplement neemt om acne te bestrijden.
Voorzorgsmaatregel
Omdat citrusvruchten voedingsstoffen leveren die essentieel zijn voor uw gezondheid en huid, met name vitamine C, moet u ze niet uit uw dieet verwijderen om acne te verbeteren zonder advies in te winnen bij uw arts of voedingsdeskundige. Vitamine C-tekort kan een aandoening veroorzaken die bekend staat als scheurbuik. U moet uw inname van andere vitamine C-rijke voedingsmiddelen zoals aardbeien, broccoli, meloenen en rode paprika's verhogen.
