Het gaat niet alleen om hard werken in de gewichtsruimte, lange afstanden rennen, sprintoefeningen doen en een blokkerende slee raken. Voetballers die hard willen trainen en beter willen worden, kunnen ook trainen in het zwembad. Watertrainingen kunnen een speler helpen sneller te rennen, hoger te springen; en kan zelfs kickers helpen om meer hoogte en afstand te krijgen op hun kicks.
Shallow-Water Running
Een voetbalspeler kan zijn snelheid verbeteren door in ondiep water te rennen. Ga naar het gebied van het zwembad waar het water dijhoog is. Spring 25 meter op één manier en dan 25 meter terug. Neem een pauze van een minuut en herhaal de oefening. Tegen het einde van de tweede run van twee rondes zult u zich waarschijnlijk uitgeput voelen, maar doet u er alles aan om uw snelheid te behouden.
Verticale springtraining
Ga in water staan dat middelhoog is. Buig je knieën in een hoek van 45 graden en spring zo hoog als je kunt. Wanneer je landt, herhaal dit dan onmiddellijk; zo 15 keer springen. Neem een pauze van een minuut en herhaal de hele oefening. De weerstand die door het water wordt geboden, helpt je kracht en explosieve springkracht in je benen te bouwen. Dit kan je helpen om als ontvanger hoger te worden, om een verdediger te passeren; of help je hoog genoeg om de bal weg te slaan van een ontvanger als je een verdediger bent.
Aquatische sit-ups
Dit is een geweldige oefening voor kickers en gokkers. Het hoog en ver schoppen van de bal gaat niet alleen over explosieve kracht in je benen en heupen. Een groot deel van de kracht van een kicker komt van je buikspieren en je buikspieren. Pak de onderkant van de startblokken aan het einde van het zwembad. Trek jezelf omhoog zodat je voeten van de bodem van het zwembad zijn. Richt op je tenen en til je benen op zodat je lichaam de letter "L" vormt; Houd deze positie twee seconden vast. Keer terug naar de startpositie. Voer deze manoeuvre 15 keer uit, neem een pauze van een minuut en herhaal de set.
