Rol je yogamat uit en ervaar een aantal fantastische voordelen. Een regelmatige yoga-oefening biedt beide geslachten verhoogde flexibiliteit, spierspanning, mentale helderheid, ruggezondheid en verbeterde circulatie.
Sommige aspecten van yoga zijn vooral ondersteunend voor vrouwen. Naast het verbeteren van hoe je je dag in dag uit voelt, kan het ook symptomen verlichten die verband houden met hormonale verschuivingen en gezondheidscrises, zoals borstkanker. Yoga versterkt ook je mentale gezondheid en kan de stress verminderen die vaak gepaard gaat met de meerdere hoeden die vrouwen thuis en op het werk dragen.
Hormonale hulp
Het is geen geheim dat hormonen grote schade aanrichten aan hoe je je voelt. Afhankelijk van waar je bent in je cyclus, heb je misschien een hoge energie, lage energie, lichte krampen of arbeidsongeschiktheid.
Yoga helpt je om door de meest onaangename gevoelens van je cyclus te navigeren en om samentrekkingen van de baarmoeder die krampen veroorzaken te verlichten. Bewegingen zoals een liggende ruggenwervel, zittende draai of duif zorgen voor een zalf. Een herstellende oefening ondersteunt je in tijden van lage energie, terwijl een krachtige stroom je in beweging brengt als de energie hoog is.
Stille praktijken kunnen je helpen omgaan met gekke hormonale schommelingen. Photo Credit: Vstock LLC / VStock / Getty Images Tijdens de menopauze kan yoga je helpen omgaan met de veranderingen die je lichaam doormaakt. Het leert je om te ademen door opvliegers en ongemak te verminderen met herstellende houdingen zoals Bound Angle of Reclined Hero. Een regelmatige yogapraktijk helpt andere onaangename bijwerkingen ervaren tijdens deze hormonale verschuiving, waaronder slapeloosheid, angst, depressie en stemmingswisselingen. Je beoefening helpt met mentale focus, dus je bent minder vergeetachtig en kan je zelfs genoeg kalmeren om een onregelmatige menstruatiecyclus te helpen afvlakken.
Gezondheidscrises
Reik naar yoga tijdens een gezondheidscrisis. Naast het verminderen van angst en zorgen veroorzaakt door een slechte gezondheid, kan het de symptomen zelfs verbeteren en helpen met genezing.
Neem borstkanker, bijvoorbeeld. Vrouwen lijden meer dan 99 procent van de gemelde gevallen van borstkanker. Een yoga-interventie in alle stadia van kanker, van diagnose tot herstel, biedt genezing en troost. Een onderzoek uit 2009, gepubliceerd in het International Journal of Yoga, toonde een significante correlatie tussen een normale yogapraktijk en verbeteringen in borstkanker en behandelingsverschijnselen, zoals braken, maagklachten, pijn en obstipatie.
Een studie uit 2012 in kanker toonde aan dat overlevenden van borstkanker met aanhoudende vermoeidheid meer energie en minder malaise ondervonden na een yoga-interventie van 12 weken. Yoga kan de ziekte niet stoppen, maar het kan zeker helpen als je gekweld bent.
Angst en stress
Vrouwen hebben veel meer kans op depressie dan mannen, toonde onderzoek gepubliceerd in een 2015 nummer van Psychiatry and Neuroscience. Angst en gevoelens van overwelmd zijn ook in grote getale vrouwen, zo meldt de Amerikaanse Vereniging voor Angst en Depressie. Yoga is instrumenteel bij het behandelen van deze mentale condities, omdat het helpt om goed gevoel chemicaliën in de hersenen te stimuleren, gedachtenpatronen te veranderen en de stressreactie te verminderen.
Yoga's positieve effecten op depressie en angst treden al na enkele maanden op. Een studie gepubliceerd in Complementary Therapies in Clinical Practice in 2009 ontdekte dat slechts twee maanden yoga beoefenen in een klasomgeving twee keer per week gedurende 90 minuten met name de waargenomen angst bij vrouwen verminderde.
Oefen yoga om een angstige geest te verzachten. Photo Credit: microgen / iStock / Getty Images Eerder onderzoek gepubliceerd in 2007 in het tijdschrift Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine toonde aan dat yoga ook belofte biedt bij de behandeling van depressie. De ritmische ademhaling en poses op de borstopening kunnen een directe invloed hebben op de stemmingswisselingen van vrouwen.
Houding en uiterlijk
Yoga leert lichaamsbewustzijn en betrokkenheid van spieren die je anders misschien zou vergeten. Als gevolg hiervan helpt yoga je om van nature de stabiliserende spieren te trekken en langer te staan, dus je ziet er zelfverzekerder en gezond uit. Een goede houding maakt je ook dunner.
Rol je mat regelmatig uit voor de meeste voordelen. Fotocredit: humonia / iStock / Getty Images Yoga heeft ook een directe correlatie met gewichtsbehoud. Het is niet alleen dat het calorieën verbrandt, maar een rigoureuze stijl helpt ook. In plaats daarvan lijkt het een opmerkzaamheid te creëren die ervoor zorgt dat je goede voedingskeuzes maakt en in contact blijft met gevoelens van verzadiging, waardoor overgewicht overgewicht wordt voorkomen.
Een in 2005 door het Fred Hutchinson Cancer Research Institute gepubliceerde studie vond dat onder meer dan 15.000 mensen die minstens een keer per week yoga beoefenen gedurende minimaal 4 jaar minder gewicht kregen op middelbare leeftijd dan degenen die weinig of geen yoga beoefenen. . Gewichtstoename raakt vrouwen vaak hard; yoga kan het helpen voorkomen.
