Voor veel mannen is fit worden op de leeftijd van 50 een hele prestatie. Er is niets indrukwekkender dan een fysieke fit oudere. Hoewel het moeilijk kan zijn, is het mogelijk met motivatie en hard werken. Er zijn enkele veranderingen in de levensstijl die je moet maken om je doelen te bereiken.
Stap 1
Mens die yoghurt eet Een uitgebalanceerd dieet is een must om fit te worden. Aangezien leeftijd geassocieerd is met verschillende gezondheidsproblemen, moet u de hoeveelheid vet die u consumeert controleren, omdat dit uw hart zal beïnvloeden.
Stap 2
Man die wortels snijdt Eet een uitgebalanceerd dieet bestaande uit groenten en fruit, volle granen, magere eiwitten en dagboek. Gezond eten is essentieel om op elke leeftijd in vorm te komen, het kan helpen om hoge bloeddruk te verlagen, cholesterol te verlagen en diabetes te beheersen naarmate je ouder wordt. (Zie referentie 4)
Stap 3
Kom havermout Eet zoveel vezelrijk, onverwerkt voedsel als je kunt, want dit is heel gezond voor je spijsvertering en algemene gezondheid. Ze helpen je lichaam te ontdoen van vetten en kankerverwekkende stoffen. (Zie referentie 4)
Stap 4
Diverse vitamines Hoewel ze niet nodig zijn, kunnen gezondheidssupplementen zeer nuttig zijn. Vitaminen A, C en E zijn geweldig voor uw prostaat. Vitamine B is voor het stimuleren van je energie, terwijl het je lichaam ook helpt om voedingsstoffen effectiever te verwerken. Calcium kan de botdichtheid en structuur helpen behouden. Een multivitamine is een goed begin voor een supplement. (Zie referentie 5)
Stap 5
Coulpe Kayaking Of het nu tennis, basketbal of een andere sport is, vind een fysieke activiteit die u graag doet. Dit zal het vasthouden aan lichaamsbeweging veel gemakkelijker maken. Activiteiten zoals kajakken en zwemmen kunnen gemakkelijker zijn voor uw gewrichten. Activiteiten zoals vlagvoetbal en ultieme frisbee kunnen socialer zijn.
Stap 6
Man streching Neem deel aan stretching voor en na je training. Rekken verhoogt de mobiliteit, helpt blessures voorkomen en helpt uw spieren te herstellen. Voer dynamische rekken uit voordat je training begint om op te warmen. Dynamische strekoefeningen worden meestal gedaan tijdens het bewegen, gedurende twee seconden vastgehouden en 10-15 keer herhaald. Effectieve dynamische stukken omvatten beenschommelingen en armbewegingen. Voer statische rekken na je training uit om af te koelen. Statische stukken worden meestal gedaan terwijl ze stationair blijven en worden gedurende 20-30 seconden vastgehouden. Een effectieve statische stretch voor je onderlichaam zijn quad pulls. Een effectieve statische stretch voor je bovenlichaam is de buigstrek.
Stap 7
Man op de fiets Voer cardiovasculaire oefeningen uit na het opwarmen en vóór krachttraining. Dit bereidt je lichaam voor op krachttraining door je hartslag en lichaamstemperatuur te verhogen. Cardio is zeer effectief in het verbranden van calorieën en lichaamsvet. Het zal u ook helpen om gezonde longen en een gezond hart te behouden. Dit kan bestaan uit hardlopen, fietsen of een trapmachine gebruiken. Voer minimaal vier keer per week 30 minuten cardio per dag uit.
Stap 8
Man tillen gewichten Voer krachttraining uit na cardio. Gewichtstraining is zeer effectief in het verbranden van calorieën en lichaamsvet en het vergroten van kracht en spiermassa. Voer samengestelde oefeningen uit, zoals bankdrukken, squats en deadlifts. Ze zijn over het algemeen effectiever omdat ze meerdere spiergroepen tegelijkertijd opnemen. Gewichtstraining drie tot vier keer per week voor optimaal resultaat. (Zie referentie 3)
Dingen die je nodig hebt
- Water
- Verscheidenheid aan voedsel, waaronder fruit en groenten, magere eiwitten, volle granen en dagboekproducten
- Een multivitamine (optioneel)
- Minimale fitnessapparatuur inclusief halters en halters
Tips
- Op uw leeftijd kan de gezondheid van uw gewrichten een groot probleem zijn. Als dit het geval is, overweeg dan een cardiovasculaire activiteit met een lage impact om gewrichtsproblemen te voorkomen. Activiteiten met een lage impact zijn zwemmen, het gebruik van een hometrainer of een elliptische machine, of iets anders dat impactgerelateerde druk op de gewrichten uitoefent. Gebruik een tilpartner als een spotter in de sportschool om het risico op gewichtsverlies te verminderen.
waarschuwingen
- Raadpleeg uw arts voordat u aan een nieuw fitnessprogramma begint. Drink veel water vóór, tijdens en na uw training. Train uw lichaam niet te veel. Rust is je beste vriend op 50-jarige leeftijd. Altijd opwarmen voordat je gaat trainen
