Veel mensen beschouwen het angstig zijn als een zwakte die moet worden onderdrukt of overwonnen. Ze proberen af te leiden van hun angst en onzekerheid door bezig te blijven, zichzelf harder te pushen of door zelfmedicatie met alcohol of drugs. Bijgevolg worden deze angstige emoties niet adequaat aangepakt en veroorzaken uiteindelijk grotere emotionele en fysieke uitdagingen. Zelfs als je denkt dat psychotherapie of antiremmelijkheid niet goed voor je is, zijn er een aantal keuzes die je kunt maken om je angstgevoelens te verminderen.
Oefening
Verschillende onderzoeken tonen duidelijk aan dat regelmatige lichaamsbeweging stress en angst vermindert, positieve emoties stimuleert en alertheid en algehele cognitieve functie verbetert. Dit kan deels worden verklaard door het vrijkomen van de stemmingsverbeterende neurotransmitters serotonine en endorfine tijdens inspanning. Daarnaast zorgen regelmatige fysieke trainingen voor meer zelfvertrouwen en zelfvertrouwen en dragen zo bij aan een algeheel gevoel van empowerment.
Wanneer u begint aan een trainingsroutine, lijkt het belangrijker om te streven naar dagelijkse consistentie van het verplaatsen van het lichaam gedurende 10 tot 20 minuten in plaats van een krachtige training van twee uur in het weekend. Onderzoekers ontdekten dat een wandeling van 10 minuten net zo effectief kan zijn bij het verminderen van angst als een training van 45 minuten in de sportschool. Andere handige tips om meer lichamelijk actief te worden zijn door een oefenmaatje aan te trekken, verschillende soorten oefeningen uit te proberen die leuk kunnen zijn (zoals yoga, vechtsporten of dansen) en om geduldig te zijn terwijl je een oefeningsroutine vaststelt.
Voeding
Het is bekend dat bepaalde veranderingen in het voedingspatroon de angstklachten kunnen verminderen. Dit begint met het beperken van de consumptie van cafeïne, alcohol en geraffineerde suiker, die allemaal het risico op angstaanvallen kunnen vergroten. Even belangrijk is om regelmatig te eten, omdat een lage bloedsuikerspiegel angstklachten kan verergeren. Aan de andere kant heeft een uitgebalanceerd dieet bestaande uit verse groenten, volle granen, kip en vis een gemoedstabiliserend effect. Omdat uitdroging angst kan veroorzaken, wordt het aangeraden om elke dag minstens acht 8-ounce glazen water te drinken.
Slaap en ontspanning
Een gezonde slaaproutine kan de kans op het ervaren van angst verminderen. Dit omvat het bijhouden van een consistent bedtijdschema, dat vroeg genoeg moet zijn om zeven tot acht uur rust te krijgen, evenals het vermijden van onnodige stimulering door tv te kijken, e-mails te checken of ten minste 45 minuten voordat je naar bed gaat op het internet te surfen. Ontspannen aan het eind van de dag door een opbeurend boek te lezen, naar ontspannende muziek te luisteren, een dagboek te schrijven of een eenvoudige ademmeditatie te beoefenen, kan ook de slaapkwaliteit verbeteren.
Werk leven balans
Overdonderd en overscheduled zijn is een van de belangrijkste oorzaken van stress en angst. Prioriteren en vooruit plannen, gezonde grenzen houden met werkverplichtingen en voldoende ruimte creëren om hobby's na te streven of tijd doorbrengen met vrienden en familie, zijn sleutelcomponenten om een gezonde balans tussen werk en privé te creëren. Minivakanties, ongeplande tijd in het weekend en korte 'power-dutjes' in de middag kunnen ook bijdragen aan een groter gevoel van harmonie en welzijn.
Ondersteuning
Mensen voelen zich vaak beschaamd over hun angst, die ze als een zwakte of tekortkoming ervaren. Daarom proberen ze hun emotionele worstelingen te verbergen en hebben ze de neiging om zichzelf meer te isoleren, wat alleen maar het gevoel van "anders" verhoogt. De eerste stap naar genezing is het erkennen van het probleem. Dus het delen van de gevoelens en uitdagingen met familieleden, vrienden of een therapeut verlicht niet alleen de eenzaamheid, maar kan ook het startpunt zijn om angst te overwinnen.
