Veel van je kracht in snowboarden komt van je benen, en de hele dag rijden met je benen in een gehurkte positie kan veel stress veroorzaken op je kuitspieren. Een paar aanpassingen aan uw bindingen kunnen deze constante spanning verlichten, maar het is ook belangrijk om de juiste voorzorgsmaatregelen te nemen om uw kuitspieren tegen letsel te beschermen.
Je kuit strekken voordat je gaat snowboarden
Een eenvoudige kuituitrekoefening kan uw benen losser maken voor het snowboarden en helpt bij het voorkomen van blessures aan kuitspieren. Ga een paar meter van een muur staan en leg je handen op de muur ongeveer op schouderbreedte uit elkaar. Beweeg je linkerbeen naar voren en buig het naar de knie, waarbij je je rechterbeen met je rechter hiel op de grond houdt. Buig niet in de taille en houd je heupen en rug recht. Houd dit stuk 30 seconden vast en doe hetzelfde stuk met je rechterbeen naar voren. Herhaal dit stuk enkele keren voordat je gaat rijden.
Bindende hoek
Als je tijdens het rijden veel last van je kuiten voelt, kan het probleem de hoek van je bindingen zijn. Het belangrijkste onderdeel van het instellen van je inbindhoek is het kiezen van een die je knieën of kuiten niet belast. Een gemeenschappelijke bindingshoek die minimale belasting van uw kuiten zou opleveren, is 15 graden aan de voorkant en 0 graden aan de achterkant. Dit is een goede hoek om mee te beginnen en pas de bindingen vervolgens in beide richtingen aan. Comfortabele inbindhoeken variëren voor elke persoon, dus kies er een die het beste bij u past en wees niet bang om hem vaak aan te passen.
Binding Highback Angle of "Forward Lean"
De highback-hoek van je binding, ook wel voorwaartse lean genoemd, heeft invloed op je lichaamshouding en de belasting van je beenspieren, vooral je kuiten. Dit is een ander gebied dat u op comfort wilt testen. Meer naar voren leunen, je highback naar voren kantelen, zal ervoor zorgen dat je knieën verder buigen, waardoor je een lagere, meer gehurkte houding krijgt. Deze houding is geweldig voor balans en leverage, maar als je er niet aan gewend bent, kan dit je kuiten flink belasten. Als je je voorwaartse helling wilt vergroten, vergroot dan langzaam de hoek in de loop van de tijd om je kalveren te kalmeren in de constante druk van je nieuwe houding.
Je kalveren versterken
Net als bij stretching, kan het doen van kalfsoefeningen tussen snowboardsessies de druk die je op je kuiten hebt tijdens het sporten echt verlichten en ook blessures voorkomen. Calf raises zijn een eenvoudige oefening die je meerdere keren per dag in huis kunt doen. Calf raises zijn gunstig omdat ze niet alleen je kuiten versterken, maar ze versterken ook je voeten en enkels. Ga plat op je voeten staan en duw op je tenen, op een been per keer of op beide. Doe dit 20 tot 30 keer en herhaal. Je kunt dezelfde oefening doen terwijl je dumbbells vasthoudt voor extra kracht.
