Je geheugen geeft je elke dag een duidelijke herinnering aan een groot aantal dingen, zoals waar je werkt, waar je kinderen naar school gaan, wat je moet ophalen bij de supermarkt en waar je je autosleutels hebt achtergelaten. Het zorgen voor geheugen zal je helpen belangrijke herinneringen te vormen en zowel nieuwe als oudere vast te houden naarmate je ouder wordt. Bepaalde voedingsmiddelen kunnen u helpen de gezondheid van uw hersenen te behouden, zodat uw geheugen zo goed mogelijk werkt.
Voedingsmiddelen met omega-3 vetzuren
Omega-3-vetzuren werken om je hersenen gezond te houden, waardoor je geheugen krachtiger wordt en geheugengerelateerde stoornissen worden voorkomen. Dit zijn gezonde vetten die je hersenen nodig hebben om oude herinneringen te behouden en te behouden, en om je te helpen nieuwe te vormen. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega-3-vetzuren zijn walnoten, lijnzaad, pompoenpitten en vette vis zoals zalm en forel. Regelmatig inclusief omega-3-rijk voedsel in uw dieet kan ook helpen uw kans op het ontwikkelen van de ziekte van Alzheimer te verminderen naarmate u ouder wordt.
Bessen
Aardbeien, bosbessen, frambozen, bramen en veenbessen worden allemaal geleverd met geheugenbeschermende kracht vanwege hun hoge concentratie aan antioxidanten. De verbindingen in donkere bessen verzamelen zich in je hersencellen, verbeteren hoe ze samenwerken en communiceren dingen met de rest van je lichaam, inclusief je geheugen. Jean Carper, auteur van "100 eenvoudige dingen die je kunt doen om Alzheimer en geheugenverlies door ouderdom te voorkomen", voegt eraan toe dat het regelmatig eten van bessen kan helpen om cognitieve achteruitgang te voorkomen die kan leiden tot geheugenstoornissen zoals de ziekte van Alzheimer en Parkinson. Bessen helpen ook om vrije radicalen te vernietigen die schade aan je hersenweefsel kunnen veroorzaken.
eieren
Niet alleen zijn eieren een voedzame bron van eiwitten, maar ze leveren ook choline, een voedingsstof die de gezondheid en het geheugen van de hersenen ondersteunt. Carper merkt op dat een vrouw die tijdens de zwangerschap veel choline eet, de kansen van haar kind op de ontwikkeling van de ziekte van Alzheimer op latere leeftijd vermindert. Choline helpt ook om je hersenen te beschermen terwijl je ouder wordt, zodat je al bestaande herinneringen kunt behouden terwijl je ook nieuwe kunt vormen. De zenuwcellen in je hersenen vertrouwen op choline om gezonde neurotransmitters te creëren die de geheugenfunctie ondersteunen. Eidooiers behoren tot uw beste bronnen voor deze belangrijke voedingsstof, maar ook noten, garnalen en groenten leveren kleine hoeveelheden.
Donkere bladgroenten
Bladgroenten, zoals spinazie, snijsla en boerenkool, bevatten weinig calorieën en leveren veel essentiële voedingsstoffen, waaronder vitamine A en ijzer. Het toevoegen van groene groente aan uw dieet kan ook de hersenfunctie helpen, zodat u memorabele ervaringen kunt hebben en kunt oproepen. Hoe donkerder de bladeren, des te meer antioxidanten ze bevatten, een factor die bevorderlijk is voor een gezond geheugen, en helpt om schade te voorkomen die kan leiden tot de ziekte van Alzheimer en andere geheugenstoornissen. Praat met uw arts voordat u veranderingen in het voedingspatroon aanbrengt om ervoor te zorgen dat ze het meeste voordeel voor uw geheugen hebben en geen contra-indicaties heeft met iets in uw medische geschiedenis, inclusief medicijnen die u gebruikt.
