Triggerpoints zijn kleine, pijnlijke, strakke knobbeltjes van spiervezels begraven in spieren. Ze dragen bij aan chronische spierpijn, die op zijn beurt leidt tot gewrichtspijn en stijfheid. Triggerpoints houden spieren gespannen en tegelijkertijd zwak. Omdat spieren met triggerpoints gespannen zijn, is er spanning op elk uiteinde van de spier, waardoor de pijn over een groter gebied wordt verspreid. Gelukkig kan triggerpointmassage verlichting bieden.
Techniek
Loop eerst met je vingers of duimen over de pijnlijke spieren en zoek naar de meest pijnlijke plekken. Vaak zul je een strakke kleine groep spiercellen voelen ter grootte van een erwt. Wanneer je een triggerpoint vindt, druk er dan op met gematigde druk en houd het punt vast terwijl je langzaam drie of vier keer ademt. Je zou de pijn en de strakheid moeten voelen verdwijnen. Zoek vervolgens naar satellieten - andere triggerpoints geclusterd in de buurt van de eerste. Houd elk voor drie ademhalingen of totdat het begint te verdrijven. Als je alle triggerpoints hebt gevonden en erop hebt gedrukt, beëindig je met zachte rekoefeningen.
Nek
Triggerpoints in de nek zijn meestal te vinden langs de schedelbasis. Druk uw vingertoppen in het midden van de basis van uw schedel, over de ruggengraat. Beweeg dan zijdelings naar uw oren in stappen van 1/2-inch. Wanneer je een zere plek vindt, druk je erop en houd je hem vast terwijl je je hoofd heen en weer schudt over de top van je vinger. Ga door totdat de pijn in het punt vermindert en zoek vervolgens naar satellieten in de buurt van dat punt. Het indrukken van triggerpoints tijdens het bewegen van je spieren helpt om de spier te ontspannen. Nadat je langs de basis van de schedel hebt gewerkt, werk je je weg langs de achterkant van je nek.
Bovenrug
Zoek naar een groot triggerpunt bovenop je schouder bij je nek. Druk met uw vingers in het triggerpunt en houd het vast terwijl u uw hoofd heen en weer draait. Wanneer je een beweging vindt die echt het triggerpunt rekt en "pijn doet", herhaal je het stuk verschillende keren terwijl je het punt blijft houden. Triggerpoints op de bovenrug zijn ook typisch te vinden aan de bovenkant van je schouderblad - schouderblad - en langs de middelste rand nabij de wervelkolom.
Onderrug
Triggerpoints op je onderrug zijn meestal te vinden langs de taille. Zoek naar triggerpoints in de taille met vingers, duimen of knokkels. Wanneer u een triggerpunt vindt, drukt u erop en houdt u deze vast terwijl u uitrekt en uw lage rug ontspant. Terwijl je vanuit het midden naar je zij werkt, draai je je lage rug heen en weer alsof je over je schouder kijkt.
overwegingen
Hoewel het goed is om triggerpoints te zoeken aan de achterkant en zijkanten van je nek, druk je niet hard op de voorkant van je nek waar meer delicate structuren zoals je halsslagader, schildklier en baarmoederhalskraakbeen worden gevonden. Het is echter veilig om triggerpoints onder je kin langs de kaaklijn te werken.
