Soms aangeduid als tenniselleboog of golfer's elleboog, kan elleboogpeesontsteking het buigen van de elleboog en pols uiterst ongemakkelijk maken. Verschillende spieren bewegen het gewricht op verschillende manieren, bijvoorbeeld om de arm te buigen of te strekken. Rekoefeningen, bewegingsvrijheid en versterkende oefeningen zijn allemaal opties die fysiotherapeuten gebruiken voor de behandeling van elleboogpeontitis. Een arts of gelicentieerde fysiotherapeut kan een specifiek programma bieden om uw specifieke verwonding te behandelen.
Rekoefeningen
Strakheid wordt vaak niet alleen rond de elleboog gevonden, maar ook in nabijgelegen gewrichten, zoals de schouder en pols. Rekoefeningen waarbij gebruik wordt gemaakt van bewegingen die niet pijnlijk zijn, worden aanbevolen, om irritatie van ontstoken weefsels te voorkomen. Twee soorten rekken, statisch en dynamisch, kunnen gunstig zijn voor elleboogpeontitis, afhankelijk van hoe ontstoken de weefsels zijn. Statische rekken zijn verlengde rekken in een verlengde spierpositie en dynamische rekken worden uitgevoerd door de spier te verlengen in een actieve bewegingssequentie.
Bereik van bewegingsoefeningen
Verschillende bewegingsoefeningen voorkomen dat het ellebooggewricht stijf wordt terwijl de circulatie naar de ontstoken weefsels toeneemt. Passieve bewegingsoefeningen houden in dat de tegenovergestelde arm wordt gebruikt om de aangedane elleboog door flexie en extensie te bewegen en bij actieve bewegingsoefeningen beweegt de aangedane elleboog zich door een bepaald bereik. Passieve bewegingsoefeningen worden meestal eerder getolereerd in herstel omdat er minder belasting is op de geïrriteerde structuren.
Resistieve oefeningen
Resistieve oefeningen worden meestal gestart wanneer je veel herhalingen van actieve bewegingsoefeningen zonder pijn kunt doen (ref 3). Resistieve oefeningen vereisen dat de aangetaste spieren weerstand bieden tegen het opbouwen van kracht. Concentrische oefeningen bouwen kracht op door een spier in een verkorte positie te brengen; een goed voorbeeld is een bicep curl om de biceps te versterken. Excentrieke oefeningen bouwen kracht op door een spier door zijn bereik te verlengen. Het langzaam uitstrekken van de elleboog vanuit een gebogen positie kan als een excentrische oefening worden beschouwd. Uit opkomend onderzoek blijkt dat excentrische oefeningen een sleutelrol spelen bij het herstel van peesontsteking (ref. 2).
Oefen materiaal
Uw fysiotherapeut kan gratis gewichten, manchetgewichten of resistieve banden aanbevelen. Resistieve banden zijn handig, draagbaar en goedkoop, maar omdat ze de meeste weerstand bieden in eindbereiken, kunnen ze soms de symptomen van elleboogpeesitis verergeren. Met manchetgewichten kunt u uw vrije hand gebruiken om functionele componenten aan oefeningen toe te voegen, zoals een racket grijpen of een pot openen. Je fysiotherapeut kan je zelfs instrueren om je tegenovergestelde arm als een gewicht te gebruiken, waarbij verschillende krachten in verschillende richtingen worden geboden.
Oefening Overwegingen
Elleboogpeesontsteking is notoir koppig en kan snel overgaan van een kleine frustratie tot chronische hinder. Door strekoefeningen, bewegingsvrijheid en weerstandoefeningen in pijnvrije bereiken uit te voeren, voorkom je opnieuw letsel, maar het is ook van vitaal belang dat je weet wanneer je een professional moet raadplegen. Als uw pijn toeneemt, kunt u geen gewicht door uw aangedane arm brengen, of uw symptomen gaan gepaard met brandend, tintelend gevoel of gevoelloosheid, raadpleeg dan onmiddellijk uw arts.
