Uw body mass index, of BMI, hangt af van uw gewicht en lengte, en geeft u een algemeen beeld van of u risico loopt op een obesitas-gerelateerde ziekte. De BMI helpt artsen snel te screenen op ernstige problemen met lichaamsgewicht, zoals ondergewicht of overgewicht. Als uw BMI gevaarlijk laag wordt, zoals minder dan 18,5, loopt u een groter risico op ondervoeding en vroegtijdig overlijden. Bespreek met uw arts of uw BMI een gezondheidsrisico inhoudt.
Standaard BMI-ranges
Voor volwassenen van 20 jaar en ouder is een BMI van minder dan 18,5 laag en wordt u in de gevarenzone gebracht. Een getal tussen 18,5 en 24,9 is een normale BMI; een BMI tussen 25 en 29,9 is overgewicht en een BMI van 30 en hoger is obesitas. Er zijn echter uitzonderingen voor al deze bereiken. Mensen die bijvoorbeeld niet kunnen lopen, kunnen een lage BMI hebben als gevolg van spierverspilling, maar dit hoeft niet noodzakelijk een ondergewicht te zijn.
Voor kinderen en tieners is BMI gebaseerd op percentielen, met behulp van de groeischiagrammen van de Centers for Disease Control and Prevention. Ondergewicht of overgewicht is relatief ten opzichte van anderen die hetzelfde geslacht, leeftijd, lengte en gewicht hebben; een meisje of jongen in het 5e percentiel wordt als ondergewicht beschouwd. De Centers for Disease Control biedt een online percentielcalculator voor kinderen en tieners, die nauwkeurige metingen binnen een kwart pond en binnen een achtste van een inch vereist.
Oorzaken van lage BMI
Het is mogelijk dat u een langdurige ziekte of een medische behandeling heeft gehad die ervoor zorgde dat u afliep, waardoor uw BMI afnam. Overmatige stress, zoals de dood van een geliefde, kan er ook voor zorgen dat uw gewicht daalt, waardoor uw BMI daalt. Drugs of alcohol misbruiken, of ouderen zijn, zijn andere complicerende factoren. Een arts kan u onderzoeken om vast te stellen of u een onderliggende ziekte heeft, zoals coeliakie of een te actieve schildklier. Het verliezen van meer dan 5 procent van uw gewicht gedurende een periode van zes tot 12 maanden wijst op een probleem, volgens de NHS.
Eetstoornissen kunnen ook resulteren in een gevaarlijk lage BMI. Een BMI van 16,5 of minder is een potentiële marker voor anorexia nervosa. In één onderzoek was de gemiddelde BMI van patiënten die in Japan met ernstige anorexia waren opgenomen in ziekenhuizen 13,1. De resultaten zijn gepubliceerd in het tijdschrift Eating and Weight Disorders in 2013.
Gevaren van een lage BMI
Een lage BMI is gevaarlijk omdat het aangeeft dat u waarschijnlijk geen uitgebalanceerd, voedzaam dieet vol fruit, groenten, magere eiwitten, zuivel en volle granen eet. Dit brengt u in gevaar voor essentiële tekorten aan voedingsstoffen die op lange termijn gevolgen kunnen hebben voor uw gezondheid. Onvoldoende calciuminname kan bijvoorbeeld leiden tot verzwakte botten en osteoporose, waardoor uw botten gemakkelijk breken. Te weinig vitamine C kan leiden tot immuniteitsproblemen en chronische ziekte en een tekort aan vitamine A kan problemen met het gezichtsvermogen veroorzaken. Te dikke vrouwen kunnen vruchtbaarheidsproblemen en verstoring van hun menstruatiecyclus ervaren.
Een lage BMI heeft ook implicaties voor uw algehele sterfte. In het Japanse onderzoek naar anorexia stierven proefpersonen met een BMI van 11 of lager in het ziekenhuis, ondanks medische tussenkomst. Een groot onderzoek onder Koreaanse mannen en vrouwen gedurende 12 jaar wees uit dat mannen en vrouwen met overgewicht en ondergewicht een hoger sterfterisico hadden dan mensen met een normaal gewicht. Onderzoekspopulanten met een lage BMI hadden een grotere kans om te overlijden aan aandoeningen van de luchtwegen dan degenen met een normale waarde. Het rapport verscheen in 2006 in het New England Journal of Medicine.
Resultaten van een later onderzoek toonden aan dat een laag BMI diabetici een groter risico op hart- en vaatziekten geeft dan diabetici met normale BMI's of hogere BMI's. Wetenschappers presenteerden de resultaten in 2013 op het European Society of Cardiologists Congress.
Het aanpakken van lage BMI
Als u een lage BMI heeft, overweeg dan om een diëtist te raadplegen. U moet uw dieet aanpassen om op gewicht te komen, zodat u binnen een "normaal" BMI-bereik kunt komen. Streef naar 250 tot 500 calorieën per dag meer dan je gewoonlijk eet, maar blijf weg van lege calorieën van junkfood en frisdrank, omdat deze voedingsmiddelen geen goede voeding bieden. Het helpt om iets grotere hoeveelheden te eten bij elke maaltijd of om de extra calorieën te verdelen over meerdere kleinere maaltijden. Voedingsmiddelen zoals noten en notenboters; zaden en gedroogde vruchten; volle granen, avocado, zuivelproducten, olijven en olijfolie en eiwitrijk voedsel zijn voedzame, hoogcalorische voedingsmiddelen die u zullen helpen uw doelen op het gebied van gewichtstoename te bereiken. Het combineren van voedingsmaatregelen met krachttraining om spieren op te bouwen, kan helpen bij het aanpakken van een lage BMI.
