Hoewel je middelste groeit, hoeft zwanger zijn niet te betekenen dat je overal exponentieel groeit. Veel oefeningen zijn veilig voor de meeste vrouwen om te doen tijdens de zwangerschap, inclusief oefeningen die kunnen helpen je benen te verzachten. Raadpleeg uw arts voordat u aan een vorm van lichaamsbeweging begint tijdens de zwangerschap. Oefening wordt niet aanbevolen bij bepaalde risicovolle omstandigheden.
Voordelen
Beenoefeningen helpen niet alleen je benen te zwellen tijdens de zwangerschap, ze hebben ook voordelen op andere manieren. Beentonende oefeningen verbeteren de bloedsomloop, wat kan helpen spataderen en krampen in de benen te voorkomen die vaak voorkomen tijdens de zwangerschap, meldt de American Pregnancy Association. Over het algemeen kan lichaamsbeweging tijdens de zwangerschap helpen om obstipatie te verminderen, je humeur te verbeteren en je kracht en uithoudingsvermogen te vergroten, wat mogelijk kan helpen tijdens de bevalling en bevalling.
Cardio-oefeningen
Lopen, zwemmen, fietsen op een hometrainer en low-impact of wateraerobics zijn goede oefeningen voor zwangere vrouwen, volgens het Amerikaanse congres van verloskundigen en gynaecologen of ACOG. Deze oefeningen verbranden calorieën en versterken je beenspieren zonder overmatige inspanning, waardoor ze veilige oefeningen worden om je benen te helpen zwellen tijdens de zwangerschap.
Been liften
Beenliften kunnen helpen uw dijspieren te versterken tijdens de zwangerschap, volgens het boek Wat te verwachten wanneer u aan het denken bent. Ga op je linkerkant liggen met je schouders, heupen en knieën in lijn. Ondersteun je hoofd met je linkerhand en plaats je rechterhand op de grond voor je. Hef je rechterbeen op zo hoog als je comfortabel kunt en lager. Herhaal dit 10 keer en wissel dan van kant. Je kunt deze oefening uitvoeren met je benen recht of gebogen op de knie.
squats
Squats zijn een goede manier om je benen te zwellen tijdens de zwangerschap, volgens What to Expect wanneer je aan het denken bent. Ga met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan. Buig op de knieën alsof je op het punt staat in een stoel te gaan zitten, en laat je zakken tot het punt waar je knieën een hoek van 90 graden maken. Houd je rug recht en je hielen op de grond. Houd de squat 10 tot 30 seconden vast voordat je terugkeert naar een staande positie. Herhaal vijf keer.
Te vermijden oefeningen
Hoewel mogelijk nuttig voor het versterken van de beenspieren, raadt ACOG aan contactsporten zoals voetbal en basketbal te vermijden vanwege het risico op schade aan u of uw baby. Alpineskiën, turnen en waterskiën worden niet aanbevolen vanwege het valrisico. ACOG adviseert ook om elke oefening te vermijden waarbij u plat op uw rug ligt na uw eerste trimester.
Waarschuwing
Als u vaginale bloedingen of andere lekkende vloeistof, duizeligheid, kortademigheid, pijn op de borst, samentrekkingen van de baarmoeder, verminderde beweging van de foetus, pijn in het kalf of zwelling, hoofdpijn of spierzwakte tijdens het sporten, stop dan met trainen en neem contact op met uw arts, adviseert ACOG.
