Krachttraining met zware gewichten kan een effectieve manier zijn om droge spiermassa toe te voegen en een lichaamsbouw te ontwikkelen die barst van functionele kracht. Naarmate de leeftijd vordert, kunnen bepaalde aspecten van zwaargewichttraining problemen opleveren, vooral met de effecten op de gezondheid van de botten, afnemende spierweefsels en de impact op de gewrichten. Echter, wanneer zorgvuldig, correct en consequent gedaan, is zwaargewichttraining volkomen veilig als een langdurig fitnessregime.
Veiligheid in consistentie
De sleutel tot het veilig maken van zware training als een langetermijnprogramma is consistentie. Als u vaak maandenlang pauzeert van een zwaar tillen-programma, zult u moeite hebben om veel van de schadelijke effecten te beheersen. De veiligste manier om langdurig op te tillen, is door het voortdurend te doen. Dit ontwikkelt een toenemende basis van basiskracht en biedt u de voordelen van het verhogen van de botdichtheid en het versterken van gewrichten en pezen op de lange termijn. Als u ervoor zorgt dat u voldoende rustperiodes krijgt tijdens uw wekelijkse trainingsschema, zal dit er ook toe bijdragen dat gevaarlijke effecten op uw gezondheid worden beperkt.
