Het instellen van een dagelijks caloriedoel is om verschillende redenen zinvol. Of u nu wilt afvallen, uw gewicht wilt behouden of het optimale caloriebereik wilt vinden voor uw geslacht, leeftijd en levensstijl, hoeveel u eet, speelt een belangrijke rol in uw gezondheid. Het plannen van menu's met de juiste balans van een verscheidenheid aan voedingsmiddelen zorgt ervoor dat je aan je voedingsbehoeften voldoet zonder je calorische doel te overschrijden.
Betekenis
Baseer je warmtedoel op je energiebehoeften. Je levensstijl beïnvloedt je caloriebehoeften, evenals je leeftijd en geslacht. Een dieet van 2.200 calorieën is geschikt voor actieve vrouwen van 31 jaar en ouder, volgens het Amerikaanse ministerie van landbouw. De USDA definieert een actieve levensstijl als een levensstijl die dagelijkse lichaamsbeweging omvat vergelijkbaar met een wandeling van 3 mijl. Een dieet met 2200 calorieën voldoet ook aan de behoeften van de meeste mannen in de leeftijd tussen 31 en 50 jaar die sedentaire levensstijl leiden, volgens richtlijnen van USDA.
Functie
Het plannen van uw maaltijden om aan uw energiebehoeften te voldoen op basis van levensstijl, geslacht en leeftijd, zal u helpen uw gewicht te houden. Een dieet van 2.200 calorieën kan ook leiden tot afslanken voor mensen met een hogere energiebehoefte. Actieve vrouwen tussen 19 en 30 jaar oud hebben bijvoorbeeld 2.400 calorieën nodig voor gewichtsbehoud en de meest actieve mannen hebben 2.800 tot 3.000 calorieën nodig om hun gewicht te behouden, volgens de USDA. In deze gevallen bevordert een caloriearm dieet met 2,200 calorieën een gezond gewichtsverlies.
Kenmerken
De USDA beveelt dagelijks 2 kopjes fruit aan voor een dieet met een calorie-inhoud van 2.200 calorieën. Een kopje vruchtensap of een half kopje gedroogd fruit telt als een portie, net als een kleine appel, grote banaan, middelgrote grapefruit, grote sinaasappel of medium peer. Streef dagelijks naar 2 1/2 kopjes groente; 2 kopjes rauwe bladgroenten vormen een portie van 1 kop, terwijl andere groenten de beker als beker tellen. Het USDA maaltijdplan van 2.200 calorieën vraagt ook om zeven porties van de granengroep, 3 kopjes melk met verlaagd vetgehalte, 6 theel. van gezonde oliën en 6 oz. van de vlees- en bonengroep dagelijks.
Soorten
Houd er bij het plannen van uw maaltijden rekening mee dat 3 oz. van vlees of gevogelte is ongeveer zo groot als een pak kaarten. Eén ei, 1 eetl. pindakaas of een halve oz. van noten of zaden vormt een gram uit de vlees- en bonengroep, volgens de USDA. Voorbeelden van oliën die worden aangemoedigd voor kruiden of smaakstoffen omvatten olijven, zachte margarine, Italiaanse dressing en oliën zoals canola, maïs, pinda en soja.
Maaltijdcomponenten
Voor het ontbijt beveelt de Utah State University Extension twee porties granen aan met 2 theelepels. van de oliegroep en 1 kop magere melk. Lunch bestaat uit twee porties van granen, een portie fruit, 1 kopje groenten, 2 oz. van de vlees- en bonengroep, en 2 theel. van de oliegroep. Voor het avondmaal, plan voor twee porties van granen, 1 kopje magere melk, 2 kopjes groenten, 3 oz. van magere eiwitten en 2 tl. van olie voor kruiden. Het maaltijdplan maakt twee snacks mogelijk, een bestaande uit 1 kopje magere melk en de andere inclusief een portie uit de groep granen en 1 oz. van magere eiwitten.
