Lupus en fibromyalgie zijn beide aandoeningen die spierpijn, gewrichtspijn en vermoeidheid veroorzaken. Deze ziekten komen het meest voor bij vrouwen in de vruchtbare leeftijd, en de chronische pijn in verband met de aandoeningen kan slaapverlies, vermoeidheid en verlies van spiertonus veroorzaken. Regelmatige lichaamsbeweging wordt aangemoedigd als een essentiële coping-tool bij patiënten met lupus en fibromyalgie, omdat het niet alleen de cardiovasculaire conditie en algehele kracht verbetert, maar oefening ook helpt bij stressvermindering, stemmingscontrole en pijnbeheer.
Stap 1
Raadpleeg uw arts over uw fitnessplan. Of u nu de diagnose lupus, fibromyalgie of beide hebt, het is van cruciaal belang om uw trainingsroutine met uw arts te bespreken om ervoor te zorgen dat uw trainingsintensiteit en lengte geschikt zijn voor uw huidige gezondheidstoestand. Als u moe of niet in staat bent om te oefenen, zal uw arts u helpen bij het plannen van een trainingsschema om uw uithoudingsvermogen geleidelijk te vergroten. U kunt ook een personal trainer of fitnessprofessional die ervaring heeft met lupus- en fibromyalgiepatiënten raadplegen.
Stap 2
Selecteer oefenplannen waarvan u zult genieten en consequent zult doen. Consistente lichaamsbeweging is belangrijk voor het handhaven van pijnmanagement en het bestrijden van vermoeidheid. Als je last hebt van pijn of vermoeidheid, moet je je best doen om deel te nemen aan lichte activiteiten met weinig impact, zoals wandelen of zwemmen. Zelfs minimale activiteit kan helpen stress te verminderen en het energieniveau te verhogen.
Stap 3
Focus op krachttraining. Lupus en fibromyalgie kunnen een verlies van spiertonus veroorzaken door zowel de medicijnen die worden gebruikt bij de behandeling als door een gebrek aan lichaamsbeweging veroorzaakt door pijn en vermoeidheid. Krachttraining twee keer per week zal helpen je spieren sterker te maken en je sterk te houden, en dit helpt op zijn beurt je lichaam weerstand te bieden tegen fakkels en de bijbehorende symptomen.
Stap 4
Kies oefeningen die uw stressniveau verlagen en tot ontspanning leiden. Stressvermindering en ontspanning zijn vaak de sleutel tot het bestrijden van angst, depressie, pijn en slapeloosheid. Oefeningen zoals yoga of tai chi bieden een combinatie van fysieke activiteit en stressvermindering, en als zodanig kunnen ze sleutelinstrumenten zijn voor het beheer van lupus en fibromyalgie.
