Oefeningen voor de trapeziusspieren zonder gewichten zijn ontworpen om uw vallen te bouwen en te versterken zonder halters of halters te gebruiken. De trapezius spier breekt af in drie afzonderlijke regio's. Hoewel veel mensen proberen hun bovenste trapeziusspier te versterken, zal het werken met de middelste en onderste vallen je helpen om een meer uniform en volledig strakker lichaam te krijgen.
Schouder haalt op
Deze gewichtloze oefening zal helpen je trapeziusspieren aan te spannen en te versterken. Ga rechtop staan met je knieën gebogen en armen langs je lichaam. Haal diep adem en til beide schouders op in een poging om je schouders aan je oren te raken. Terwijl je opheft, rol je tegelijkertijd je schouders naar achteren. Zodra uw schouders zo hoog mogelijk zijn, rol ze dan achteruit in een cirkelvormige beweging om terug te keren naar uw oorspronkelijke positie. Herhaal acht tot tien keer voordat je in de tegenovergestelde richting gaat.
Opdrukken
Push-ups zijn ontworpen om je pikken te versterken, evenals je trapeziusspieren. Ga plat op je borst liggen met je armen langs je lichaam en de benen gestrekt. Plaats uw beide handen op de grond voor u op schouderhoogte. Duw op uw handen, houd uw rug recht en uw gewicht gelijkmatig verdeeld over uw tenen en handen. Buig naar de ellebogen totdat je bovenlichaam de grond bijna raakt. Duw terug tot je armen volledig zijn uitgestrekt en herhaal tot je vermoeid bent.
Arm cirkels
Deze basisarmcirkeloefening versterkt je onderarmen, schouders en trapeziusspieren. Ga rechtop staan met je knieën licht gebogen en armen langs je lichaam. Vanaf hier strek je je armen uit naar je zij op schouderhoogte. Terwijl je deze positie vasthoudt, draai je je armen met de klok mee en probeer je een gelijkmatig tempo en snelheid te behouden. Na 20 rotaties, draai de richting om en voer nog 20 rotaties uit. Als u de moeilijkheidsgraad van de oefening wilt vergroten, verhoogt u de individuele snelheid van de rotaties.
Optrekken
Deze gewichtloze oefening versterkt je trapeziusspieren en je schouderspieren. Sta recht onder een pull-up bar en plaats beide handen op gelijke afstand van elkaar met de handpalmen naar buiten gericht. Spring op de bar en trek met beide armen omhoog totdat je nek de bar raakt. Breng je hoofd onder de bar als je nek aanraakt voordat je jezelf naar een hangende positie laat zakken. Trek vanuit de hangende positie een back-up omhoog en herhaal tot je vermoeid bent.
