Magnesium helpt je lichaam om DNA, RNA en glutathione als antioxidant te synthetiseren. Het is actief betrokken bij het transport van calcium- en kaliumionen door celmembranen. Door zijn rol in elektrolyttransportsystemen, beïnvloedt magnesium lichaamsfuncties zoals hartritme, spiercontractie en de geleiding van zenuwimpulsen. Het mineraal is ook essentieel voor een gezonde botstructuur, energieproductie, glycolyse en oxidatieve fosforylering. Voldoen aan de dagelijkse behoeften aan magnesium - tussen 400 milligram tot 420 milligram voor mannen en 310 milligram tot 320 milligram voor vrouwen - kan via een dieet ook andere voordelen bieden.
Verlicht hypertensie
Hypertensie is hoge bloeddruk. Fotocredit: dondoc-foto / iStock / Getty Images Hypertensie is de belangrijkste risicofactor voor hartaandoeningen en beroertes. Een dieet bestaande uit fruit, groenten, meer magere of niet-vette zuivelproducten en minder vet in het algemeen verminderde de systolische bloeddruk significant met 5,5 millimeter kwik en de diastolische bloeddruk met 3,0 millimeter kwik, volgens een wetenschappelijke verklaring van 2006 van de American Heart Association in het tijdschrift "Hypertension." Deze voedingsmethode, genaamd de dieetbenaderingen om te stoppen met hypertensie, of het DASH-dieet, was rijk aan magnesium en andere voedingsstoffen zoals calcium en kalium, die de bloeddruk helpen verlagen.
Beperkt het risico op een beroerte
Walnoten en noten zijn een goede bron van magnesium. Photo Credit: Eising / Photodisc / Getty Images Een hoge inname van magnesium kan het risico op een beroerte verlagen, stelt het Bureau van voedingssupplementen. Een meta-analyse van zeven prospectieve studies, gepubliceerd in het nummer van februari 2012 van 'The American Journal of Clinical Nutrition', onthulde dat elke toename van 100 milligram per dag magnesiumconsumptie gepaard ging met een afname van het risico op totale beroerte - met name voor ischemische beroerte. Goede bronnen van magnesium zijn noten, zaden, volle granen, peulvruchten en groene bladgroenten. Er moet echter meer onderzoek worden gedaan om de bijdragen van magnesium in de voeding aan de gezondheid van het hart te begrijpen, merkt het Office of Dietary Supplements op.
Verlaagt type 2 diabetesrisico
Volkorenbrood. Photo Credit: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Het eten van magnesiumrijke voedingsmiddelen kan het risico op diabetes type 2 verminderen, volgens een meta-analyse van mei 2007 van acht prospectieve cohortstudies gepubliceerd in de "Archives of Internal Medicine." Het beschermende effect van magnesium tegen diabetes kan worden toegeschreven aan zijn rol in glucose metabolisme, meldt het kantoor van voedingssupplementen. Hypomagnesiëmie, die een tekort aan magnesium in het bloed heeft, kan de insulineresistentie verergeren. Insulineresistentie gaat vaak vooraf aan de ontwikkeling van diabetes. Diabetes leidt tot een verhoogd magnesiumverlies in de urine en het tekort aan magnesium dat volgt, kan de insulineafscheiding en -werking belemmeren, waardoor het gecompliceerder wordt om diabetes onder controle te houden.
Beheert osteoporose
Magnesium helpt botten vormen. Foto Krediet: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Magnesium speelt een vitale rol bij de botvorming en regelt de activiteiten van osteoblasten en osteoclasten. Osteoblasten zijn de cellen die helpen bij het vormen van nieuw bot, terwijl osteoclasten cellen zijn waarvan de functie is het bot te resorberen. Magnesium heeft ook invloed op de secretie van parathyroïd hormoon en de productie van de actieve vorm van vitamine D, die beide helpen bij het reguleren van bothomeostase. Een significant positief verband tussen magnesiuminname en botmineraaldichtheid bij oudere mannen en vrouwen werd gevonden in een studie van april 1999 gepubliceerd in de "The American Journal of Clinical Nutrition." Verschillende bevindingen suggereren dat een laag magnesiumgehalte een risicofactor voor osteoporose kan zijn. , volgens het kantoor van voedingssupplementen.
