Onder alle nieuwste en beste dieetschema's en oefenvaringen zijn beproefde manieren om een gezond en actief leven te leiden en te behouden. Een gewoonte is een oefening die je regelmatig doet. Consistent eten van een gezond dieet, oefenen en voldoende slaap krijgen zijn allemaal gezonde gewoonten.
Let op je dieet
Je dieet moet minder gericht zijn op wat je uitsluit en meer op het gezonde voedsel dat je consumeert. Eten is krachtig. Wat u eet, heeft invloed op de gezondheid, het gewicht, de bloedsuikerspiegel en het cholesterolgehalte van uw hart. Door een uitgebalanceerd dieet te kiezen dat is gericht op vers fruit en groenten, magere eiwitten en volle granen, ben je een positieve impact op je gezondheid.
Blijf gehydrateerd
Een groot deel van je lichaam bestaat uit water. Water helpt de bloeddruk onder controle te houden, de lichaamstemperatuur te reguleren, voedingsstoffen te vervoeren en tal van andere taken uit te voeren. Suikerhoudende dranken, zoals frisdrank en vruchtensap, bieden weinig voordelen voor de gezondheid en dragen bij aan het vergroten van de taillelijn. Streef ernaar acht 8-ounce glazen gewoon water per dag te drinken. Als u merkt dat gewoon water u niet aanspreekt, voeg dan sneetjes fruit toe voor de smaak.
Oefening
De Centers for Disease Control and Prevention beveelt aan dat gezonde volwassenen wekelijks deelnemen aan 150 minuten matige intensiteit cardiovasculaire oefening of 75 minuten intensieve cardiovasculaire oefening. Dit cijfer lijkt misschien ontmoedigend, maar oefening is cumulatief. Bouw je uithoudingsvermogen door deel te nemen aan sessies van 10 minuten verspreid over de dag. Verhoog geleidelijk tot continue sessies van 30 tot 45 minuten met cardiovasculaire oefeningen zoals stevig wandelen, hardlopen, fietsen, zwemmen en elliptisch trainen. Voeg twee tot drie dagen weerstandtraining toe aan je routine om spieren op te bouwen en definitie aan je lichaam toe te voegen.
Ga slapen
Je lichaam heeft slaap nodig om op te laden en om de slijtage die zich gedurende de dag heeft opgedaan te herstellen. Snelle oogbeweging, of REM, slaap is het diepste deel van je slaapcyclus. Zonder voldoende hoeveelheden REM-slaap kunt u zowel mentale als fysieke vermoeidheid ervaren. Chronische deprivatie van REM-slaap kan leiden tot ernstiger gezondheidsproblemen. Om gezonde slaapgewoontes aan te moedigen, neem cafeïne niet binnen vier tot vijf uur voor het slapen gaan in en haal ongeveer een uur voor het slapengaan de stekker uit het stopcontact.
