Een nieuw trainingsprogramma verandert de chemische samenstelling van uw spieren als een adaptieve reactie op verhoogde activiteit. De veranderingen die plaatsvinden in je spieren na het sporten bereiden hen voor op meer van hetzelfde door extra brandstof voor energie op te slaan. Spieren vullen glycogeenvoorraden aan na een training en extra water in de spieren is een natuurlijk neveneffect van dit proces. Raadpleeg uw arts voordat u aan een nieuw oefenprogramma begint als u een geschiedenis heeft met gezondheidsproblemen.
Factoren
Glycogeen is hydrofiel, wat betekent dat het water aantrekt, zegt personal trainer William Sukala. Voor elke gram glycogeen die je opslaat, wordt 2,7 g water ook in de spier vastgehouden. Dit gebeurt niet alleen als gevolg van nieuwe oefenprogramma's maar vindt ook plaats na trainingen in een vastgesteld oefeningsregime. Glycogeenvoorraden zijn nodig om spieren te stimuleren tijdens lichamelijke activiteit. Wanneer oefening de glycogeenvoorraden uitput, worden meer koolhydraten omgezet in glycogeen en resulteren in waterretentie.
Tijdelijke effecten
Hoewel bijgevulde glycogeenvoorraden nog steeds water aantrekken na oefening, zelfs in gevestigde routines, kan het proces meer opvallen in een nieuw trainingsprogramma als u probeert af te vallen. U kunt bijvoorbeeld tijdelijke gewichtstoename zien of bijvoorbeeld niet zoveel gewicht verliezen als u aanvankelijk verwacht. Als u echter constant meer calorieën verbrandt dan u verbruikt, heeft water dat door uw spieren wordt vastgehouden na de training, weinig of geen effect op uw gewichtsdoelen. Weeg in een keer per week in plaats van dagelijks om frustratie te voorkomen met tijdelijke gewichtsschommelingen als gevolg van lichaamsbeweging.
hydratatie
Gemiddeld hebben mannen 13 kopjes vocht per dag nodig en vrouwen hebben ongeveer negen kopjes nodig. Het Human Performance Resource Center raadt aan om elke 15 minuten 3 tot 8 oz water te drinken tijdens het sporten. Als u langer dan een uur traint, hebt u nog meer vocht nodig - tenminste voldoende om vocht dat door het zweet verloren is te vervangen. Als u niet voldoet aan de behoefte van uw lichaam aan vocht, inclusief water dat wordt vereist door belastende spieren, riskeert u uitdroging.
overwegingen
Je trainingen zijn van invloed op je glycogeen- en wateropslag. Als je je spieren consequent uitdaagt met hardere trainingen, neemt de hoeveelheid energie die je verbrandt toe. Dit creëert op zijn beurt een grotere vraag naar glycogeen. Om ervoor te zorgen dat je voldoende koolhydraatvoorraden hebt om je workouts te voeden, probeer je 45 tot 65 procent van je calorieën uit koolhydraten te halen, met de nadruk op complexe variëteiten zoals volle granen, fruit en groenten.
