Neem geen water als vanzelfsprekend. Water is goed voor ongeveer 60 procent van het totale gewicht van uw lichaam. Je lichaam vertrouwt op water om je vitale organen goed te laten functioneren; water transporteert essentiële voedingsstoffen naar uw cellen en houdt de vliezen in uw neus en keel vochtig. Uitdroging treedt op als je niet genoeg water drinkt om je lichaam op een optimaal niveau te laten presteren, wat resulteert in lethargie en vermoeidheid. De beste manieren om water te drinken zijn om het rechtop en vaak te drinken, vooral tijdens het sporten.
Drink genoeg
De benodigde hoeveelheid water hangt af van verschillende factoren, zoals uw niveau van fysieke activiteit. Photo Credit: Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images De benodigde hoeveelheid water hangt af van verschillende factoren, zoals uw mate van fysieke activiteit en of u zwanger bent of borstvoeding geeft of vocht hebt verloren door koorts, braken en diarree. Als u in een heet of vochtig klimaat of op een hoogte van meer dan 8200 ft. Leeft, hebt u mogelijk ook meer water nodig. De meeste artsen adviseren echter om elke dag tussen de 8 en 9 kopjes water te drinken. Een andere manier om te zien of u genoeg water krijgt, is door uw urineproductie te onderzoeken; als je ten minste 6,3 koppen urine per dag produceert die ofwel kleurloos of lichtgeel zijn en zelden dorst krijgen, krijg je waarschijnlijk genoeg water.
Drink het gewoon
Als je een beetje pit wilt geven aan je water, voeg dan een schijfje citroen of limoen of een klein beetje fruitsap toe. Photo Credit: Duncan Smith / Photodisc / Getty Images Op smaak gebracht vitaminewater geeft de smaak van je water een boost en verhoogt de hoeveelheid essentiële voedingsstoffen die je krijgt, maar het kan ook extra suiker en calorieën bevatten. Als je een breed scala aan voedzame voedingsmiddelen eet, heb je geen vitamine water nodig om je dieet aan te vullen. Gewoon water is uw beste keuze als u naar uw taille kijkt - en het is ook goedkoper. Maar als je een beetje pit wilt geven aan je water, voeg dan een schijfje citroen of limoen of een klein beetje fruitsap toe.
Drink het "On Tap"
Tenzij u simpelweg de voorkeur geeft aan gebotteld water, is kraanwater een minder dure manier om gehydrateerd te blijven. Fotocredit: Jupiterimages / Pixland / Getty Images De Amerikaanse Food and Drug Administration is de regelgevende instantie die gebotteld water controleert, terwijl de Environmental Protection Agency de kwaliteit bewaakt van het water dat uit uw kranen komt. Uw waterbedrijf moet u jaarlijks een rapport bezorgen waarin de bron van uw water wordt vermeld, evenals eventuele verontreinigingen die het bevat. Tenzij u simpelweg de voorkeur geeft aan gebotteld water, is kraanwater een minder dure manier om gehydrateerd te blijven.
Drink het als je zweet
Als u regelmatig traint of een favoriete sport beoefent, is het essentieel om gehydrateerd te blijven terwijl u actief bent, om het vocht aan te vullen dat u verliest terwijl u zweet. Uitdroging leidt tot vermoeidheid en problemen met de coördinatie. Wacht niet tot je dood gaat van je dorst om naar je waterfles te reiken. ACE adviseert om twee uur voordat je gaat trainen 17 tot 20 ounce water te drinken; 7 tot 10 ons elke 10 tot 20 minuten terwijl je aan het trainen bent; en nog eens 16 tot 24 ounces voor elk pond lichaamsgewicht dat je verliest tijdens de oefening.
