De baarmoederhals is een vrouwelijk voortplantingsorgaan in de buikholte tussen de vagina en de baarmoeder. Tijdens de zwangerschap beschermt de baarmoederhals de foetus en blijft ze goed gesloten tot vlak voor en tijdens de bevalling. Het uitvoeren van specifieke herstellende yogahoudingen vlak voor de geboorte zal de natuurlijke opening van de baarmoederhals ondersteunen. Raadpleeg uw arts voordat u nieuwe oefeningen uitvoert.
Ondersteunde liggende houding
Om een ondersteunde liggende houding uit te voeren, heeft u een yogastijl en vier dekens nodig. Kom naar een zittende positie en plaats de versterking in de buurt van je stuitje. Leg je rug op het kussen en plaats een opgevouwen deken onder je hoofd. Plaats een opgerolde deken onder je spullen en armen. Ontspan je volledig in de houding en concentreer je op je ademhaling. Laat je adem rustig en stabiel worden en concentreer je op je baby en deel het ontspannende gevoel. Blijf maximaal 20 minuten in deze houding.
Liggende positie met gekruiste benen
Voor een liggende pose met een gekruiste been heeft u een yogastijl en vijf dekens nodig. Leg je rug op het kussen met een kussen onder je hoofd. Plaats een opgerolde deken onder elke knie en arm. Concentreer je op je ademhaling en laat je lichaam volledig ontspannen in de houding. Blijf hier maximaal 20 minuten en deel dit ontspannende en ondersteunde gevoel met je baby.
Liggende heldin pose
Om een liggende pose van de heldin uit te voeren, heb je een yogastijl en drie tot vier dekens nodig. Kom naar een zittende knielende positie met je billen tussen je hielen. Breng de peluw om je stuitje aan te raken en ontspan je bovenrug met een of twee gevouwen dekens onder je hoofd. Plaats een opgevouwen deken onder elke arm en blijf vijf minuten in de houding.
De zij-liggende Ontspanning stelt
Voor het uitvoeren van ontspanningsoefeningen naast de zijkant, hebt u drie kussens nodig. Leg je rechterkant op met een kussen onder je hoofd, onder je rechterarm en tussen je knieën. Blijf hier maximaal 20 minuten, en concentreer je op ontspannen en alles laten gaan. Herhaal deze positie terwijl je aan je linkerzijde ligt.
