Wanneer je te veel nachten doorbrengt met genieten van het happy hour of er een gewoonte van maakt om er een paar terug te slaan nadat je thuiskomt van je werk, kunnen de resultaten verschijnen als overtollig vet rond je buik.
En terwijl u geen ingrijpende, radicale veranderingen in de levensstijl hoeft aan te brengen om uzelf van de bierbuik te ontdoen, moet u enkele stappen nemen om gezondere gewoonten te integreren die u kunnen helpen die uitpuilende buik te verminderen. Omdat uw shirts niet alleen wat strakker worden gemaakt, maar extra buikvet kan ook een groot aantal gezondheidsproblemen in gevaar brengen.
1. Vertragen op het bier
Waarschijnlijk heb je die bierbuik van het drinken van bier. En zelfs als je dat niet hebt gedaan, is alcohol niet je vriend als je probeert buikvet te verkleinen. Dus een grote manier om te beginnen met het verliezen van buikvet is om je drankgebruik te beperken of helemaal te stoppen met drinken.
De eerste manier om dat te doen: Verminder het aantal bieren (of andere alcoholische dranken) dat u elke nacht nuttigt of het aantal nachten in een week dat u drinkt. Een andere manier: verander het type bier dat je drinkt. Een imperiale IPA kan 260 tot 360 calorieën per pint bevatten; een licht bier kan intussen tussen de 95 en 140 calorieën bevatten.
Volg wat je eet en drink met een app zoals MyPlate. Photo Credit: licsiren / iStock / GettyImages 2. Volg uw totale calorieën
Het verliezen van lichaamsvet houdt in dat je de totale calorieën verlaagt. Om een pond vet te verliezen, moet je een calorietekort van 3.500 calorieën creëren. Minder pinten bier drinken is één manier, maar je kunt ook proberen je totale calorie-inname te verminderen.
Als je een smartphone hebt, probeer dan een app voor gewichtsverlies te downloaden, zoals de MyPlate van SIMPLEASLIFE.COM die calorieën bijhoudt en laat je weten wanneer je meer hebt verbruikt dan je dagelijkse doel. Als u geen smartphone hebt, zijn er websites die hetzelfde doen.
3. Vervang junkfood door echt voedsel
Nu u weet hoeveel calorieën u elke dag eet, moet u niet alleen bezuinigen op het aantal calorieën dat u eet, maar ook de kwaliteit van de calorieën die u eet verbeteren.
Verspreid junkfood en vervang ze door gezondere opties zoals fruit en groenten, magere eiwitten, volle granen en gezonde vetten. Je zult merken dat je niet alleen buikvet laat vallen, maar je ook energieker voelt. Dat is geweldig, want je hebt die energie nodig voor de stappen 4 en 5 op deze lijst.
4. Doe Fat-Burning Cardio
Het verminderen van calorieën is gunstig, maar lichaamsbeweging is ook belangrijk voor een gezond leven. Als u momenteel zit, begint u eenvoudig en probeert u 15 tot 30 minuten per dag te lopen. Voeg meer tijd toe naarmate u zich in betere conditie bevindt.
Als je klaar bent om iets intensers te proberen, kies dan de oefeningen die je leuk vindt, dus je blijft ze dag in dag uit doen. Hardlopen, schaatsen, zwemmen, aerobics, fietsen of touwtjespringen zijn allemaal levensvatbare vormen van lichaamsbeweging die veel calorieën verbranden - maar alles wat je lichaam in beweging brengt, zal je zaak helpen.
Maar probeer de meest intensieve intervaltraining (HIIT) om de meest vetverbrandende knal voor je geld te krijgen. Kies een trainingsmodus - rennen, fietsen, roeien, touwtjespringen, enz. - en na een korte warming-up, wissel je af tussen burst van totale activiteit en tragere hersteltijden.
5. Voer Ab-versterkende oefeningen uit
Om je taille te trimmen, moet je oefeningen doen die het totale lichaamsvet verbranden. Echter, een paar buikspieroefeningen helpen je om je buikspieren aan te spannen en de spieren op te bouwen die kunnen leiden tot een "six-pack" -look.
Enkele van de meest effectieve buikspieroefeningen zijn fiets crunches, beenliften op een kapiteinsstoel, omgekeerde crunches en crunches op een oefenbal, volgens de American Council on Exercise. Voer ten minste twee dagen per week buikspieroefeningen uit en voer twee tot drie sets van 10 tot 20 herhalingen van elke oefening uit.
Wat denk je?
Probeer je je bierbuik te verliezen? Welke stappen heb je tot nu toe ondernomen? Was een van deze adviezen nuttig? Wat is je aanvalsplan nu? Deel uw mening, suggesties en vragen in de comments hieronder!
