Een verscheidenheid aan atleten, zowel pro als amateur, gebruikt enkelgewichten om hun conditionering te verbeteren. Turners kunnen enkelgewichten gebruiken tijdens krachttrainingen en krijgskunstenaars tijdens traproutines om meer weerstand te bieden. Sprinters gebruiken soms enkelgewichten om massa toe te voegen wanneer ze plyometrics doen - oefeningen die zijn ontworpen om de sterkte, elasticiteit en neurale snelheid van de zogenaamde fast-tritch-spieren die verantwoordelijk zijn voor explosieve kracht te verbeteren. Gewichtheffers kunnen enkelgewichten gebruiken om hun onderlichaam te versterken, zodat ze tijdens het tillen een beter evenwicht en stabiliteit kunnen behouden. Fietsers hebben de neiging om het gewicht van de enkel niet te gebruiken, en om een goede reden.
Pros
Het idee achter enkelgewichten is dat je door je gewicht toe te voegen aan je enkels tijdens aerobe oefeningen, je spieren harder moeten werken. Universitair docent orthopedie aan de Universiteit van Californië San Francisco Anthony Luke vertelde de Los Angeles Times dat "enkelgewichten spieren, zoals hamstrings, quadriceps en bilspieren, harder doen werken om dezelfde beweging te maken." Luke zegt dat enkelgewichten een beter beeld geven training voor grote spieren en verbeter ook de cardiovasculaire voordelen van lichaamsbeweging.
Cons
Luke merkt ook op dat enkelgewichten meer stress op de botten en spieren leggen, wat eventuele bestaande problemen kan verergeren. Detractors van enkelgewichten zeggen dat het extra gewicht de impactbelasting van gewrichten verhoogt en onnodige stress veroorzaakt. Arts Gabe Mirkin zegt dat enkelgewichten de kans op blessures vergroten, omdat ze de quadriceps aan de voorkant van je bovenbeen versterken zonder de hamstrings in de achterkant van het been te versterken. Hij zegt dat ze je dwingen harder te werken om je knie op te heffen en je coördinatie te verstoren. Tijdens het fietsen kunnen gewichten je cadans verstoren, en kan het ertoe leiden dat je je voet anders positioneert dan normaal tijdens het fietsen.
Overweging
Er is een extra en misschien nog dwingender reden om tijdens het fietsen geen last te hebben van enkelgewichten. Het potentiële voordeel van enkelgewichten treedt op omdat de extra massa grotere spierinspanning veroorzaakt. Het probleem voor fietsen is dat wanneer je trapt, het gewicht dat is bevestigd aan je linkerenkel het gewicht dat aan je rechterenkel is bevestigd, compenseert en omgekeerd. Het extra gewicht op je neerwaartse slag maakt de opwaartse slag op het andere pedaal gemakkelijker. Het netto-effect is dat je simpelweg gewicht toevoegt aan de fiets en massa toevoegt aan je enkels. Als u gewicht wilt toevoegen aan uw fiets voor trainingsdoeleinden, kunt u beter uw enkelgewichten omsnoeren in het frame van uw fiets.
Kracht- en uithoudingsalternatieven
Als je je snelheid, kracht en uithoudingsvermogen wilt verbeteren, kun je beter de snelheid, intensiteit en duur van je training verhogen. Mirkin suggereert dat je tijdens de training precies dezelfde bewegingen, coördinatie en spierinspanning moet oefenen als in je sport. Om je kracht te vergroten, vind je enkele lange heuvels om te beklimmen. Als u bent ingesteld op het verbeteren van de spierkracht, kunt u overwegen krachttraining toe te voegen aan uw trainingsregime. Het toevoegen van veel spiermassa is over het algemeen echter niet nodig of aanbevolen voor fietsers die de massa willen minimaliseren. Als je meer explosieve kracht wilt, kun je ballistische oefeningen toevoegen, zoals de spring squat of plyometrics. Voor explosieve kracht en verbeterd aërobe uithoudingsvermogen, voeg intervaltraining toe aan je fietsroutine. Neem regelmatig deel aan sprints en keer dan terug naar je minder intense trainingsritme.
