Houding is de positie van uw lichaam wanneer u rechtop staat, zit en ligt. Een juiste houding stelt het lichaam in staat om activiteiten uit te voeren in een uitgelijnde positie, waardoor het lichaam het minste wordt belast en de juiste spieren, pezen en ligamenten hun werk goed kunnen doen. Strakke hamstrings kunnen de houding van de houding wegnemen, waardoor onevenwichtigheden ontstaan die tot pijn kunnen leiden.
Hamstringspieren
De hamstrings, die drie hoofdspieren omvatten, de biceps femoris, semimembranosus en semitendinosus, worden voornamelijk gebruikt om de knie te buigen en buigen en het been terug uit de heup te brengen. De hamstrings hechten zich vast aan de zitbeenderen bij de zitbeenknobbels, die zich verbinden met de rug en de wervelkolom.
Juiste posturale afstemming van de wervelkolom
Wanneer het lichaam in de juiste houding is uitgelijnd, is er een lichte kromming in de wervelkolom. Een goede houding zorgt voor de minste belasting van de ondersteunende spieren en ligamenten die het gebied omringen. Volgens de Cleveland Clinic wordt voorkomen dat de wervelkolom gefixeerd raakt in abnormale posities die kunnen leiden tot ongemak of pijn.
Effecten van Hamstrings op de houding
Wanneer de hamstrings zich in een vastgedraaide positie bevinden, zorgt dit ervoor dat het bekkengebied naar voren kantelt, de achterste bekkenkanteling genoemd. In deze positie is er weinig of geen kromming in de wervelkolom en worden de zittende botten naar beneden getrokken terwijl de dijen en heupen naar voren uitsteken. Dit veroorzaakt overmatige belasting van de spieren van de onderrug. Strakke buikspieren kunnen ook bijdragen aan bekkenkanteling omdat ze de schaambeenderen optrekken en in combinatie met strakke hamstrings een meer overdreven kanteling veroorzaken.
Oorzaken van strakke hamstrings
Er zijn veel redenen waarom u last zou hebben van krappe hamstrings. Een ervan kan genetica zijn: sommige mensen worden geboren met van nature korte hamstrings, terwijl anderen van nature flexibeler zijn. Gebrek aan uitrekking kan er ook voor zorgen dat hamstrings strak worden, omdat wanneer de spieren worden bewerkt, ze worden opgewonden en vervolgens samentrekken. Zonder de juiste uitbreiding van deze spieren door rekoefeningen, kunnen ze in een meer gecontracteerde toestand blijven. Ten slotte kan het knijpen van de heupzenuw, de zenuw die langs het been loopt, ervoor zorgen dat de spieren in dat gebied gespannen raken, waardoor ze strak worden.
Manieren om Hamstring-flexibiliteit te verbeteren
U hoeft uw tenen niet te kunnen aanraken om de flexibiliteit te vergroten. Het zachte strekken van het hamstringgebied kan de flexibiliteit op dat gebied helpen vergroten. Zorg ervoor dat je niet te agressief bent, want dit kan meer problemen veroorzaken. Gemakkelijk in- en uitstappen en stuiter niet in of uit het rek. Het krijgen van een massage kan ook helpen om strakke spieren los te maken, en lange, langzame opwarmingen en afkoelen voor en na het sporten kunnen helpen de strakke spieren los te maken die tijdens een training zijn geactiveerd.
