Push-ups verhogen uw functionele gezondheid - uw vermogen om de basistaken van het leven uit te voeren. Het aantal pushups dat je gedurende een ingestelde tijd in de juiste vorm kunt voltooien, geeft een indicatie van je conditie. Met de Fitness Test van de President's Challenge kun je je prestaties vergelijken met het gemiddelde aantal pushups voor mannen boven de 50. 15 pushups staan bijvoorbeeld op het 50e percentiel, of gemiddeld, voor een 55-jarige man. Door je pushup-score te controleren, kun je fitnessdoelen bepalen en je motivatie vergroten.
De nummers
De President's Challenge Physical Fitness Test biedt een online versie voor volwassenen. Om te zien hoe u zich kunt vergelijken met andere 50-plussers, vereist de site dat u uw testresultaten invoert voor hoeveel push-ups u in één minuut hebt voltooid. De site biedt een evaluatie van uw scores, inclusief uw percentiel voor uw leeftijdsgroep. In een test van push-ups voor inspanning, zonder tijdslimiet, is het gemiddelde aantal push-ups voor mannen van 50 tot 59 jaar oud negen tot 17 jaar en voor mannen van 60 tot 65 jaar is het gemiddelde van zes tot zestien, vanaf 2011.
Context
Gezien het feit dat relatief weinig Amerikanen regelmatig sporten en mannen van 50 jaar en ouder spiermassa verliezen en lichaamsvet krijgen, kan het gemiddelde aantal pushups voor mannen boven de 50 het niveau van een ongeschikte bevolking vertegenwoordigen. Het gebruik van dit gemiddelde om persoonlijke doelen te stellen is misschien niet genoeg om uw risico op chronische ziekten en verlies van onafhankelijkheid te verminderen naarmate u ouder wordt, naast het verlagen van uw levensverwachting. Betrokken zijn bij ten minste twee tot drie krachttrainingssessies per week, inclusief push-ups, zullen je conditie en algehele gezondheid helpen verbeteren.
Techniek
Een pushup in de juiste vorm voltooien, houdt in dat je je handen onder je schouders legt en omhoog duwt met je handen en tenen die je lichaam ondersteunen. Je hoofd, rug en benen vormen een rechte lijn naar de grond toe. De oefening vereist dat je je borst voor elke herhaling tot 2 inch van de vloer laat zakken. Door een stopwatch of timer in te stellen voor één minuut, kunt u een getimede opdruktest uitvoeren. Mannen met fysieke beperkingen kunnen een aangepaste pushup uitvoeren vanuit de knielende positie.
Voordelen
Push-ups uitvoeren bewaart de spieren. Het behouden van spieren is cruciaal voor mannen boven de 50. Krachttraining is de enige effectieve strategie tegen leeftijdsgerelateerd verlies van mager weefsel. Door een optimale verhouding van mager weefsel tot lichaamsvet te behouden, behoudt u uw metabolisme voor gewichtsbeheersing. Push-ups werken je armen, schouders, borst en rug. De oefening draagt bij aan de kernstabiliteit - het vermogen van uw rug- en buikspieren om uw romp te stabiliseren terwijl u zich verplaatst. De diepe ademhaling, verbeterde circulatie en spierinspanning van pushups verminderen stress en dragen bij tot het gevoel van eigenwaarde voor mannen boven de 50.
