U kunt een effectieve cardiovasculaire training krijgen en een relatief hoog aantal calorieën met springerjacks verbranden. Hoe snel je springjacks uitvoert, en nog een aantal andere extra factoren, het aantal calorieën dat je tijdens je sessie verbrandt, beïnvloedt. Vanwege het aantal calorieën dat springerjacks verbranden, kunt u regelmatige aanvallen in uw routine opnemen om uw lichaamsvet te verlagen.
Matig-intensieve Jumping Jacks
Naast de intensiteit waarmee je springtouw speelt, wordt het aantal calorieën dat je verbrandt ook beïnvloed door hoe lang je springt en je huidige lichaamsgewicht. Volgens HealthStatus.com zal een persoon die 150 kilo weegt ongeveer 153 calorieën verbranden tijdens een 30 minuten durende matige springjacht met springerjacks. Een persoon die 200 kilo weegt, verbrandt ongeveer 204 calorieën tijdens een 30 minuten durende training met gematigde intensiteitsprongen. Hoewel je waarschijnlijk niet in staat bent om 30 minuten rechtop te springen, betekent dit dat een persoon van 150 pond ongeveer 5,1 calorieën per minuut verbrandt en een persoon van 200 pond ongeveer 6,8 calorieën per minuut verbrandt.
De intensiteit omhoog schoppen
Als je de intensiteit van je jumping-oefeningen verhoogt, verbrand je meer calorieën. Bijvoorbeeld, een persoon met een gewicht van 150 kilo verbrandt ongeveer 274 calorieën in een 30-minuten durende springjacks wanneer ze klaar zijn met een krachtige intensiteit. Dit betekent dat ze ongeveer 9,1 calorieën per minuut zullen verbranden. Een persoon van 200 pond verbrandt ongeveer 366 calorieën in 30 minuten wanneer hij met een krachtige intensiteit springt. Dit komt overeen met 12,2 calorieën per minuut.
Montage in Jumping Jacks
Je zou een complete cardiotraining van jumping jacks kunnen doen. Het gedurende lange perioden uitvoeren van springvijzels kan echter eentonig en moeilijk te onderhouden zijn. Bovendien kan het landen van de sprongen stress veroorzaken op uw bewegingsapparaat. Springjacks werken echter prima wanneer ze worden opgenomen in een circuittraining die bestaat uit meerdere soorten oefeningen. Je kunt bijvoorbeeld een circuit maken met elk 60 seconden springjacks, squats, push-ups, sprints en crunches en dan vijf keer het circuit doorlopen voor een training van 25 minuten.
Betekenis van verbrande calorieën
De calorieën die je verbrandt met jumping jacks kunnen je helpen om je vetpercentage te verlagen. Gewichtsverlies vindt plaats wanneer u minder calorieën verbruikt dan u verbrandt. Daarom zijn regelmatige aanvallen van cardio-oefeningen, zoals jumping jacks, gunstig omdat ze het aantal calorieën dat je overdag verbrand aanzienlijk verhoogt. Als je probeert om vet te verliezen, hoe langer en sneller je springtouwtjes uitvoert, hoe effectiever je workouts zullen zijn.
