Hoeveel u in een bepaalde periode kunt verliezen, zoals 6 dagen per week, hangt af van een aantal factoren, zoals hoe hard u werkt, hoeveel u momenteel weegt en welke andere activiteiten u doet om te helpen met gewichtsverlies. Zorg er bij het kiezen van activiteiten voor dat je cardiotraining combineert met toningoefeningen. Door af te vallen zonder te tinten, zie je er slap uit.
Aanbevolen gewichtsverlies
Volgens Mayo Clinic is het aanbevolen gewichtsverlies 1 tot 2 lbs. een week. Omdat een pond gelijk is aan 3.500 calorieën, is dat het minimum dat je in een week moet verbranden om een pond te verliezen. Over het algemeen verliest u meer dan 2 lbs. een week wordt niet aanbevolen, omdat de overtollige kilo's waarschijnlijk afkomstig zijn van water of spieren. Een streng dieet, gekoppeld aan een intensief trainingsprogramma, kan in de eerste paar weken tot grotere aantallen leiden, omdat je lichaam overtollig water afwerpt. Tenzij u iets extreems doet, moet het verlies zich stabiliseren op het niveau van 2 pond. markeer na die tijd.
Activiteit
Hoeveel gewicht u 6 dagen per week verliest, hangt voor een deel af van wat voor soort activiteit u doet. Een 130-pond. iemand kan tot 450 calorieën verbranden in een 55 minuten durende kickboksles. Aan de andere kant zal 1 uur aqua-aerobics slechts 236 calorieën verbranden. De intensiteit van je training is ook belangrijk. Een uur lichte inspanning op de hometrainer zal ongeveer 325 verbranden. Pomp hem op door een indoor cycling-les te volgen en je kunt tot 738 calorieën per uur verbranden.
Huidig gewicht
Hoeveel u verliest, hangt ook af van uw huidige gewicht. Hoe zwaarder u bent, hoe meer calorieën u verbrandt tijdens het trainen en hoe sneller het gewicht af gaat. Bijvoorbeeld een 130-pond. persoon verbrandt 295 calorieën per uur met low-impact aerobics. Een 180-pond. de persoon zal 409 verbranden door exact dezelfde training te doen. Hoe dichter u bij uw streefgewicht komt, hoe langzamer het gewicht af gaat.
Dieet
Het beheersen van calorieën is ook de sleutel tot gewichtsverlies. Als je elke dag traint, maar blijft eten zoals je altijd deed, is de kans groot dat je niet veel zult verliezen. Een yogales van een uur bijvoorbeeld verbrandt ongeveer 236 calorieën, wat overeenkomt met dezelfde hoeveelheid calorieën in een gewone bagel. Minder caloriearme snacks met een hoog vetgehalte en overschakelen naar gezondere versies van het voedsel waar je van houdt, vergroot je kansen om af te vallen.
gevaren
Overmatige oefening is een reëel probleem, volgens de website over geestelijke gezondheid A Healthy Place. Anorexia athletica verwijst naar een stoornis die wordt gekenmerkt door het handhaven van lange perioden van activiteit in een poging om het gewicht te beheersen. Mensen die aan deze aandoening lijden, oefenen uren achter elkaar, soms meer dan eens per dag, en voelen zich ongemakkelijk wanneer ze inactief zijn. Zes dagen per week trainen is perfect aanvaardbaar zolang het niet uit de hand loopt en een obsessie wordt.
