Lichaamsbeweging is belangrijk voor het gezond houden van uw hart en longen. Het kan echter een uitdaging zijn om op tijd aan lichaamsbeweging te doen, en 's nachts is misschien de enige beschikbare optie. Een misvatting is dat lichaamsbeweging vóór het naar bed gaan - zelfs uren daarvoor - schadelijk is voor uw slaap. Hoewel dit misschien geldt voor sommige bevolkingsgroepen, is oefenen voor het slapengaan - zelfs 30 minuten voordat je gaat slapen - niet slecht voor je.
misvattingen
Krachtige lichaamsbeweging geeft adrenaline en noradrenaline vrij, twee stimulerende middelen in uw lichaam die uw hartslag en lichaamstemperatuur verhogen. Oefening op dit niveau kan ervoor zorgen dat u zich meer alert en wakker voelt. Echter, deze effecten doen over het algemeen geen afbreuk aan uw vermogen om te slapen, volgens Dr. Gabe Mirkin.
timing
Aanbevelingen over het juiste tijdstip om te oefenen variëren van bron tot bron. Het medisch centrum van de universiteit van Maryland beveelt aan om zware inspanning twee uur voor het slapengaan te vermijden. Ontspannende of matige lichaamsbeweging kan uw slaap helemaal niet beïnvloeden. Maar als je een zware inspanning levert - zoals een uur of langer in één keer - en dat twee tot drie uur voor het slapen gaan doet, zul je merken dat je beter en diep slaapt.
Slaapproblemen
In sommige gevallen kan lichaamsbeweging je echt helpen voordat je gaat slapen. Dit is waar als u een slaapstoornis zoals slapeloosheid heeft. Hoewel de exacte link tussen betere slaap-, bewegings- en slaapstoornissen niet duidelijk is gedefinieerd, interviewde Shawn Youngstedt, een onderzoeker op het gebied van bewegingswetenschap aan de Universiteit van South Carolina, in 'U.S. News & World Report ", zegt dat oefening kan helpen om een persoon te ontspannen en de angst voor slaap te verminderen.
Kosten-batenanalyse
Het verband tussen oefening en slaap verschilt van persoon tot persoon. Sommige mensen die intensief trainen voordat ze naar bed gaan, ondervinden geen problemen met slapen, terwijl anderen meer moeite hebben. Wanneer u beslist wat het beste voor u is, overweeg dan het voordeel van lichaamsbeweging, en weeg dat af tegen hoe moeilijk u het vindt om te slapen. Als u besluit om te oefenen voor het slapengaan, volg dan ontspannende activiteiten en bedtijdrituelen om u te helpen ontspannen en te slapen. Probeer activiteiten zoals het lezen van een boek of het luisteren naar ontspannende muziek, en verminder overmatig lawaai terwijl u uw kamer koel en comfortabel maakt. Als u deze stappen uitvoert, kunt u de extra alertheid die u na uw training kunt ervaren, compenseren.
