Wanneer je je romp opzij draait, activeer je de schuine zijden. De obliques maken deel uit van de spiergroep die gezamenlijk de buikspieren wordt genoemd, hoewel ze soms afzonderlijk van de andere twee buikspieren worden gegroepeerd. Ongeacht hoe je ze categoriseert, de obliques zijn spieren aan de zijkant van je maag en worden gebruikt als je ab-oefeningen doet waarbij je naar de zijkant draait.
Afwisselende schuine sit-ups
De alternatieve schuine sit-upsoefening werkt de rectus abdominis, interne schuine zijden en externe schuine zijden. De rectus abdominis is de spier van de maag die wordt geactiveerd om je rug naar voren te buigen, het eerste deel van de afwisselend schuine sit-ups. Nadat de aanvankelijke voorwaartse buiging van de vloer, draai uw bovenlichaam van kant aan kant om de schuine standen te richten. Om afwisselend schuine sit-ups uit te voeren, legt u deze met de voorkant naar boven op de grond. Leg je voeten plat op de vloer met de knieën gebogen. Houd uw handen achter uw hoofd om uw nek te ondersteunen, krul uw hoofd en schouders naar het plafond en draai vervolgens naar links. Draai terug naar het midden en keer terug naar de grond. Herhaal, maar wissel afwisselend, zodat je naar rechts draait.
Gewogen Zitting Twist
De gewogen zittende draai is een eenvoudige oefening waarbij de wervelkolom in een zittende positie van de ene naar de andere kant wordt gedraaid. Gebruik een bezemstok, body bar of een paar dumbbells als gewicht om je schuine buikspieren iets te bewegen naast je bovenlichaam te geven. Om deze oefening uit te voeren, gaat u rechtop zitten op een oefenbank met uw voeten plat op de vloer. Houd een balk over je schouders of plaats een halter op elke schouder en houd ze op hun plaats met gebogen ellebogen. Houd je rug recht en draai dan naar links. Draai terug naar het midden en draai dan naar rechts.
Machine liggend Twist
Met de liggende twist-buikmachine kunt u uw schuine zijden richten door uw bovenlichaam te draaien terwijl u op de machine ligt. Om deze oefening uit te voeren, legt u de machine met de voorkant naar boven. Laat je hoofd en rug tegen het kussen rusten en pak dan de handvatten van de machine met je handpalmen naar binnen gericht. Buig je knieën en haak je voeten onder de voetsteunen. Draai vervolgens zover als je kunt naar rechts, terwijl je je op je gemak voelt. Draai vervolgens helemaal naar links zonder in het midden te stoppen. Dit voltooit één herhaling.
