Als je van fitness houdt, is de kans groot dat je een yoga-, Pilates- of aerobicsles hebt gevolgd of cardio hebt gedaan in de sportschool. Je weet dat ze allemaal goed zijn voor je gezondheid, maar hoe zit het met de andere verschillen en overeenkomsten? Het opnemen van alle drie in uw fitnessregime is een geweldige manier om uw algehele fysieke conditie te verbeteren en kracht en flexibiliteit op te bouwen. U zult zelfs voordelen ervaren voor uw geestelijke gezondheid. Leer de details van elk programma, zodat u weet waar het vandaan komt en wat het voor u kan betekenen.
Geschiedenis en betekenis
Yoga is een oude discipline die duizenden jaren geleden in India is ontstaan. Het gaat niet alleen om de fysieke oefening - asana - die tegenwoordig populair is, maar ook om leringen over een juist dieet, ademhalingstechnieken, meditatie en ethisch leven. Veel mensen die yoga beoefenen, pleiten elke dag voor 'levende yoga', in plaats van gewoon 'yoga te beoefenen' wanneer ze oefenen.
Pilates werd in de vroege jaren 1900 ontwikkeld door Joseph Pilates, een fitnessleraar en een liefhebber van natuurlijke gezondheid. Pilates geloofde dat mentale en fysieke kracht nauw met elkaar verbonden waren. Zijn benadering was het ontwikkelen van kernkracht, flexibiliteit en fysieke controle door middel van oefeningen, waardoor beoefenaars meer balans, kracht, flexibiliteit en controle over het lichaam en de geest zouden ontwikkelen.
Een systeem van oefeningen genaamd aerobics werd ontwikkeld in de jaren 1960 door Dr. Kenneth Cooper als een middel om coronaire hartziekte te voorkomen. In de daaropvolgende decennia werd aerobics overgenomen door de reguliere fitnesscultuur in een format van groepsklasse, gericht op het verbeteren van de algehele fysieke conditie. Algemeen gedefinieerd, kan aerobics elke vorm van oefening omvatten die gebruik maakt van de grote spiergroepen, de hartslag verhoogt en gedurende een bepaalde periode wordt volgehouden.
Methodologie
De fysieke beoefening van yoga bouwt in sommige gevallen kracht, flexibiliteit en uithoudingsvermogen op. Er zijn tegenwoordig veel stijlen van yoga beoefend, waaronder vinyasa, ashtanga, Iyengar, Bikram en poweryoga. Al deze stijlen omvatten het uitvoeren van een reeks houdingen verbonden met ritmische ademhaling.
De meeste yogahoudingen zijn hetzelfde, ongeacht welke yogastijl je beoefent, hoewel de techniek iets anders kan worden geïnstrueerd. Poses zoals Warrior I en II, Downward Dog en Boat pose worden meestal zonder veel variatie beoefend. Afhankelijk van de stijl van yoga, kunnen houdingen maximaal drie minuten worden vastgehouden, of ze kunnen vrij snel worden verplaatst. Praktijken variëren van eenvoudig tot intens, met sommige klassen in verwarmde kamers van meer dan 100 graden Fahrenheit.
Pilates-oefeningen richten zich op het bouwen van de kern van het lichaam, bestaande uit de heupen, bilspieren, buik en onderrug. Oefeningen kunnen op een mat worden uitgevoerd, waarbij lichaamsgewicht als weerstand wordt gebruikt, of ze kunnen worden uitgevoerd op een speciale machine, een reformer genaamd, waarbij een veer en katrolsysteem weerstand bieden. Net als yoga zijn er Pilates-oefeningen, zoals de cirkels van honderd, de kikker en de benen, die allemaal op de mat of op de hervormer kunnen worden beoefend.
Aerobics deelt relatief weinig met yoga en Pilates, hoewel het ook de algehele fysieke conditie verbetert. Aërobe oefening, of 'cardio', omvat voorbeelden zoals hardlopen, fietsen, zwemmen en roeien. Aerobische oefeningen kunnen ook worden uitgevoerd op fitnessapparatuur zoals loopbanden, elliptische machines en hometrainers. Het gemeenschappelijke thema is dat ze het lichaam constant in beweging houden en dat de hartslag voor een langere periode ophoudt.
Aerobics als conditioneringsroutine wordt meestal uitgevoerd in een klassensetting. Het komt in vele vormen, maar het gaat meestal om het uitvoeren van gechoreografeerde bewegingen in de tijd met vrolijke muziek. Populaire voorbeelden zijn Jazzercise, Zumba en step aerobics.
Fysieke eisen
Alle drie de trainingsstijlen zijn toegankelijk voor personen met een bepaald fitnessniveau en zelfs voor mensen met fysieke beperkingen.
In yoga en Pilates kunnen houdingen en oefeningen worden aangepast om ze gemakkelijker of uitdagender te maken. Beginnerslessen zijn uitstekende plaatsen om te beginnen als je nieuw bent in het oefenen. Deze lessen worden op een langzamere, zachtere manier gegeven, zodat je de tijd hebt om de bewegingen te leren en geen overbelasting riskeert. Als u een verwonding of reeds bestaande gezondheidstoestand heeft, kunt u vóór de les met de instructeur praten om suggesties voor wijzigingen te ontvangen.
Aerobics is ook zeer toegankelijk. Als je een voorliefde hebt voor aerobics, kun je eenvoudig geconditioneerd raken door een looproutine te starten. Daarna kunt u doorgaan met joggen of zelfs hardlopen. Sommige cardio-activiteiten vereisen een zekere mate van vaardigheid, bijvoorbeeld fietsen en zwemmen. Mogelijk moet u specifieke instructies ontvangen voordat u met die activiteiten begint.
Aerobicslessen variëren van beginner tot gevorderd. Sommige aerobicslessen kunnen bepaalde vereisten of vereisten hebben. Het is altijd een goed idee om voor uw eerste les te informeren of het goed past bij uw huidige situatie.
Als u verwondingen of gezondheidsproblemen heeft, moet u uw arts raadplegen voordat u een trainingsroutine uitvoert.
Resultaten beëindigen
Hoewel het doel van yoga, Pilates en aerobics de algehele gezondheid en het welzijn kunnen zijn, levert de praktijk van elk specifieke eindresultaten op. Yoga is bedoeld om stress, hoofdpijn, rugpijn en andere gezondheidsproblemen te verlichten. Pilates helpt je om sterke kernspieren te ontwikkelen, vooral in de romp, en grote spiergroepen van het lichaam. Zowel Pilates als yoga helpen om de flexibiliteit en balans te vergroten.
Aerobics is het meest effectief in het verbeteren van de cardiovasculaire functie en voor gewichtsverlies, hoewel yoga en Pilates u ook kunnen helpen om die doelen te bereiken. Het goede nieuws is dat je alle drie in je fitnessroutine kunt combineren om totale lichaamskracht, flexibiliteit en cardiovasculaire conditie op te bouwen terwijl je gewicht verliest en je opheft.
