Boogschieten is een sport waarbij pijl en boog worden gebruikt. Deze sport is honderden jaren oud en komt zelfs voor op de Olympische Spelen. De acties in het boogschieten maken gebruik van verschillende hoofdspiergroepen in het lichaam, waaronder de triceps, die achter in je bovenarm zit, de deltoïde spieren in je schouders en de latissimus dorsi-spieren in de onderrug. Om uw boogschietvaardigheid te verbeteren, neemt u oefeningen op die deze spieren in uw training richten.
Verhoog één arm om de armkracht te vergroten
Dumbbell éénarmige laterale verhoging versterkt de deltoïde spieren, die worden gebruikt om kracht en kracht te bieden voor het vasthouden en terugtrekken van de boog in het boogschieten. Sta rechtop met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, je rechterhand houdt vast aan een stationair object aan je rechterhand en je linkerhand houdt een halter recht naar beneden zodat deze voor je bekken rust. Breng je linkerarm langzaam omhoog naar de zijkant, ga door totdat je elleboog op schouderhoogte staat. Laat het terug zakken, herhaal en schakel vervolgens de armen.
Rij, rij, rij je spieren
Tijd doorbrengen op de roeimachine is de moeite waard als je de spieren wilt verbeteren voor het boogschieten, omdat het alle primaire spieren gebruikt die in de sport worden gebruikt, inclusief de deltoids, latissimus dorsi en triceps. Ga op de stoel zitten met je voeten stevig vastgebonden. Houd je rug recht en houd het handvat vast. Duw langzaam met je voeten af en schuif terug totdat je benen bijna volledig zijn uitgeschoven. Keer terug naar je startpositie en herhaal.
Ga naar boven voor sterke triceps
De bovenliggende triceps-extensie is een van de meest effectieve oefeningen voor de triceps-spieren. Ga rechtop staan met je voeten dicht bij elkaar, de een iets voor de ander en beide plat op de vloer. Strek je armen volledig uit boven je hoofd en pak de bovenkant van een halter met beide handen vast. Terwijl je je bovenarmen naast je hoofd houdt, buig je je armen langzaam en laat je je onderarmen naar achteren zakken tot je een lichte rek voelt in je triceps. Hef je armen weer boven je op om een vertegenwoordiger af te ronden. Herhaling.
Ontvang grote resultaten met de Barbell-trui
De barbell pullover oefening richt zich op de latissimus dorsi spier in de rug, maar het werkt ook de triceps en deltoids, waardoor het een integraal spieroefening voor boogschieten is. Leg je bovenrug loodrecht op een platte halterbank, je benen gebogen in een rechte hoek met je voeten plat op de vloer. Grijp een halter, plaats je armen zodat ze recht boven je uitkomen en houd je handen op één lijn met je schouders. Terwijl u uw armen recht houdt tijdens de beweging, beweegt u uw armen langzaam terug in een gecontroleerde beweging, totdat de halter zich recht achter uw hoofd bevindt. Keer dan terug naar uw startpositie. Herhaling.
Waarom je de Lat Pulldown in je leven nodig hebt
De latissimus dorsi is de grootste spier van de rug en is een van de belangrijkste spieren in het lichaam dat wordt gebruikt bij het boogschieten, voornamelijk tijdens de trekbeweging van de boog. Lat-pulldown-oefeningen zijn het meest effectief voor het richten van deze spier, dus probeer de pulldown met de pull-down van de kabel. Op de zetel van een lat-pulldown-machine plaatst u uw voeten plat op de vloer onder u en plaatst u uw handen boven u terwijl u grijpt op de parallelle kabelbevestiging. Betrek je kern, trek de kabelbevestiging omlaag en breng hem terug totdat je armen volledig zijn uitgestrekt. Herhaling.
Gewichten, herhalingen en sets
Zelfs met de juiste oefeningen, als je niet de juiste hoeveelheid gewicht gebruikt of het juiste aantal sets en herhalingen uitvoert, krijg je niet de resultaten waar je op hoopt. Begin met een gewicht dat u kunt beheren en verhoog alleen de hoeveelheid gewicht die u gebruikt wanneer u een volledige set van 12 herhalingen kunt voltooien terwijl u de hele tijd de juiste vorm behoudt. Werk geleidelijk aan tot het voltooien van drie sets van 12 herhalingen.
