Je bent ongeveer halverwege je run, en precies wanneer de endorfines binnenkomen, voel je een stekende pijn in je bovenbuik. Zoiets gebeurt op de een of andere manier bij de meeste hardlopers, maar wanneer het een veel voorkomend verschijnsel wordt, is het waarschijnlijk tijd voor een kijkje.
Buikpijn is een veelvoorkomend probleem voor hardlopers. Er zijn verschillende mogelijke oorzaken, waarvan sommige te voorkomen zijn, en sommige kunnen wijzen op een ernstiger onderliggend probleem.
De zijsteek
Een zijsteek is een scherpe, prikkende pijn die vaak optreedt tijdens het sporten, met name voor hardlopers en zwemmers. In klinische termen staat dit bekend als Exercise-Related Transient Abdominal Pain of ETAP. Hoewel het niets ernstigs is, is de pijn frustrerend en kan je ervoor zorgen dat je minder hard rondloopt.
Er zijn verschillende theorieën over wat de zijsteek veroorzaakt, inclusief gebrek aan bloedtoevoer naar het diafragma en spanning op het membraan dat de buikholte omhult. Meer recente theorieën draaien rond zenuwen in de thoracale wervelkolom. Het is ook mogelijk dat de pijn een spasme in het diafragma is, veroorzaakt door een verminderde zuurstofstroom naar dat orgaan. Weer een andere theorie schrijft de steek toe aan irritatie van de ligamenten die de lever ondersteunen.
De steek van Runner lijkt op de hik, omdat iedereen zijn eigen remedie heeft, die voor velen misschien gewoon wacht tot hij weggaat. De American Council on Exercise stelt voor om volledige maaltijden te vermijden gedurende niet minder dan 3 uur voordat je gaat hardlopen. Het is echter een goed idee om een lichte snack te hebben van een gemakkelijk verteerbaar koolhydraat - een plak volkorenbrood of een banaan, bijvoorbeeld - een half uur voordat je gaat rennen als je 3 uur eerder niets gegeten hebt. Wanneer de steek plaatsvindt, kan het vertragen van uw tempo ertoe bijdragen dat deze overgaat. U kunt ook merken dat het vermijden van koolzuurhoudende dranken het probleem kan verminderen.
Wat de pijn ook veroorzaakt, het subsidieert meestal een korte tijd nadat je stopt met rennen. Masseren van het pijnlijke gebied kan verlichting brengen. Je kunt ook proberen je rechterarm boven je hoofd te strekken.
In zijn chronische en ernstige vorm staat zure reflux bekend als GERD. Fotocredits: Michail_Petrov-96 / iStock / Getty Images Zure reflux
Bijna iedereen ervaart zure reflux op een of ander moment. Het komt voor wanneer zure spijsvloeistoffen uit de maag door de spierbarrière lekken die de maag van de slokdarm scheidt. Als die gespierde band verzwakt is en er niet in slaagt om een strakke afdichting te vormen, kan de impact van hardlopen ervoor zorgen dat de zure sappen in je slokdarm, keel en mond terechtkomen.
In zijn chronische en ernstige vorm staat zure reflux bekend als gastro-oesofageale refluxziekte of GERD. Het zuur kan en irriteert de slokdarmvoering en kan de perifere zenuwen rond de slokdarm soms verergeren, waardoor pijn in de ribbenkast en in de rug kan uitstralen. GERD wordt behandeld met zuurneutraliserende geneesmiddelen die zonder recept verkrijgbaar zijn, maar die door artsen kunnen worden voorgeschreven aan hogere doses. Als u denkt dat GERD uw problemen veroorzaakt, moet u uw arts raadplegen.
Andere mogelijkheden
Andere oorzaken van pijn in de bovenbuik - met name in het rechter kwadrant - omvatten problemen met de galblaas, lever en de onderste bol van de rechterlong, naast bepaalde darm- of nieraandoeningen. Als u vermoedt dat een van deze problemen in het spel is, is het absoluut tijd om een arts te raadplegen.
