Excentriek op het gebied van oefening verwijst naar de neerwaartse beweging van een bepaalde beweging. Tijdens de squat is de excentrieke fase het eerste deel van de oefening, terwijl je je heupen en benen buigt om je lichaam te laten zakken. Leren, wat de excentrieke spieren zijn tijdens de squat, zal je helpen bepalen waar je je aandacht op moet richten als je je in de squat begeeft.
Quadriceps betekent vier spieren
De eerste van de vier primaire movers tijdens de squat zijn de quadriceps. Dit is een groep van vier spieren: vastus medialis, vastus lateralis, vastus intermedius en rectus femoris. Al deze spieren bevinden zich in je voorste dijgebied en ze worden verlengd wanneer je je knieën buigt tijdens de squat. Hoe meer je je knieën buigt, hoe meer je je quadriceps verlengt. Buig je knieën altijd minstens 90 graden als je squat om de meeste voordelen van de beweging te plukken.
Gluteus Maximus, of de Butt Muscle
De tweede primaire spier van de squat is de gluteus maximus, de grootste spier van je achterste. Wanneer je squat, wordt deze spier uitgerekt tijdens de excentrieke fase omdat je je heupgewricht naar voren beweegt. Hoe verder je gaat hurken, hoe meer je je gluteus maximus zult strekken. Ook, hoe meer je je romp naar voren leunt tijdens de excentrieke fase van de squat, hoe meer je deze spier zult verlengen.
Adductor Magnus is "In"
Een andere primaire squatting-spier die uitgerekt is als gevolg van beweging van je heupen is de adductormagnus van je binnenste dijen. Wanneer je hurkt, bewegen je dijen verder uit elkaar en dat zorgt ervoor dat deze spier langer wordt. Als je een korte voethouding hebt tijdens het hurken, zal de rek op de adductormagnus minimaal zijn. Hoe breder je voetstand, hoe groter deze rek zal zijn. Gebruik geen brede houding tenzij je flexibele heupen en benen hebt.
Enige spier links
De kleinste van de vier excentrische spieren tijdens de squat is de soleus. Deze spier bevindt zich aan de achterkant van je onderbenen en maakt deel uit van de kuiten. Tijdens het neerwaartse gedeelte van de squat wordt je enkel meer en meer gebogen door de voorwaartse beweging van het gewricht. Deze beweging strekt de soleus uit. Om het uitrekken van deze spier te versterken, hurk je zo diep mogelijk terwijl je je voeten plat op de grond houdt.
