Wanneer u een losse huid op de rug heeft, kan dit problemen veroorzaken zoals de bult van de bh en de bovenkant van de muffin. Rugvet heeft de neiging om te rusten op de top van de rug nabij de schouderbladen of op de onderrug, net boven de kont. Je zult de spieren in de rug moeten werken om van het zachte uiterlijk af te komen en strak en afgezwakt te worden. Houd er rekening mee dat je ook aërobe oefeningen moet doen om overal vet te verliezen, want spotverkleining bestaat niet.
Stap 1
Snijd het aantal calorieën dat u verbruikt. Door je calorie-inname te verminderen, kun je je vet verliezen op alle gebieden, inclusief de rug. Het eten van 500 calorieën per dag kan ongeveer 1 pond vet per week verbranden.
Stap 2
Breng elke dag deel aan een halfuur tot een uur lang aërobe activiteit. Aerobe oefeningen zijn geweldige vetverbranders en je kunt activiteiten doen die de rug werken. Enkele goede aërobe activiteiten om op de rug te richten, zijn roeien en zwemmen.
Stap 3
Gebruik een balansbal om back-extensions uit te voeren. Ga op je buik liggen in het midden van de bal met je tenen op de grond. Hef je bovenlichaam van de bal en houd de pose vast. Herhaal de zet 10 tot 15 keer.
Stap 4
Voer sets push-ups uit. Push-ups zijn een uitdagende oefening die verschillende spiergroepen kan werken, inclusief die aan de achterkant. Plaats de schouderbreedte van je armen voor je en gebruik je tenen om je lichaam omhoog te houden. Buig de armen bij de ellebogen om het lichaam op de grond te duwen. Voer drie sets van 10 push-ups uit.
Tips
- Raadpleeg een arts voordat u aan een nieuwe oefening of gewichtsverliesplan begint.
waarschuwingen
- Voorkom overbelasting van de spieren in uw rug tijdens het sporten, omdat dit tot letsel kan leiden.
