Het is vaak moeilijk voor studenten om gezond te eten met zulke drukke schema's en beperkte middelen. Het is echter mogelijk om tijdens het bijwonen van de universiteit tot een gezond gewicht te komen - of te behouden - en in veel gevallen brengt het geen drastische veranderingen aan in uw huidige dieet. Een kleine verandering in het soort voedsel en het aantal verbruikte calorieën is voldoende om af te vallen.
Ongewettigd plan
Het leven in een universiteit maakt het soms moeilijk om gezond te eten. Veel studenten leven van macaroni en kaas, Ramen-noedels en andere levensmiddelen in doosjes. Voor universiteitsstudenten die gewicht willen verliezen, zijn dit niet de soorten voedsel die de klus zullen klaren. Vasthouden aan een plan voor gewichtsverlies dat de hoeveelheid junkfood die u elke dag inneemt beperkt of tenminste vermindert, zal een grotendeels positief effect hebben op uw gewichtsverliesresultaten. Bijvoorbeeld: bezuinigen op uw twee-per-dag 20-ounce soda-gewoonte kan ongeveer 500 lege calorieën uit uw dieet halen, of het equivalent van 1 pond lichaamsvet per week te verliezen. Richt je in plaats daarvan op verse of diepgevroren groenten, veel fruit, volkoren voedsel, suikerarme granen en dranken, mager vlees, eieren en salades - hoe verser, hoe beter. Beperk ook het alcoholgebruik bij het afvallen, want een blikje bier kan 100 of meer calorieën bevatten die weinig voedingswaarde hebben. Met andere woorden, veel van deze calorieën doen niets meer dan opgeslagen worden als vet in je lichaam.
vegetarianisme
Veel mensen van het hogeschool-tijdperk wenden zich tot vegetarisme als een manier om een gezond leven te leiden. Voor studenten die proberen af te vallen, is vegetarisch eten een gezonde manier van doen. In 2009 heeft de American Dietetic Association vegetarisme onderschreven als een gezonde en voedzame manier voor mensen van alle leeftijden om te leven zolang het op de juiste manier wordt gedaan. Om genoeg te krijgen van de vitamines en voedingsstoffen die vaak ontbreken in een vegetarisch dieet - waaronder ijzer, calcium, jodium, omega-3 vetzuren, vitamine D en B-12, zink en eiwitten - eet je veel bladgroenten en greens, vitamine-verrijkte granen en sojamelk, een breed scala aan fruit, omega-3-verrijkte voedingsmiddelen, noten, peulvruchten, tarwekiemen, tofu en sojaproducten. Een vegetarische levensstijl werkt goed voor mensen die proberen af te vallen, omdat het voornamelijk bestaat uit voedingsrijke voedingsmiddelen met weinig calorieën. Raadpleeg uw arts of voedingsdeskundige voordat u een vegetarisch dieet begint.
Dieetrichtlijnen voor Amerikanen
Als een van de meest vooraanstaande voorstanders van de strijd tegen obesitas publiceert het Amerikaanse ministerie van landbouw haar rapport over het thema van gezond eten elke vijf jaar, de voedingsrichtlijnen voor Amerikanen. Deze uitgebreide studie over hoe u gezond kunt eten en een ideaal lichaamsgewicht voor uw leeftijd kunt behouden, is gericht op het consumeren van een plantaardig dieet samen met mager vlees en vis in kleine hoeveelheden. De USDA adviseert u een dieet te eten dat bestaat uit groenten, fruit, volle granen, magere zuivel en kleine hoeveelheden mager vlees, vetten en snoep. Deze voedingsmiddelen zijn rijk aan vitamines en voedingsstoffen die een student elke dag op zijn best moet doen, en ze hebben ook relatief weinig calorieën voor mensen die een gezond gewicht willen bereiken. Met de USDA kunt u een dieet en gewichtsverliesplan personaliseren op de MyPyramid-website, die ook advies geeft over hoe u op een gezonde manier kunt afvallen.
