P90X beweert dat je in slechts 90 dagen van "normaal naar geript" kunt gaan. Maar je vraagt je af of je de uitdaging aankan.
Rijden, vastberadenheid en de wil om te slagen zijn de sleutels tot meetbare resultaten met dit revolutionaire thuisfitnessprogramma. Zorg ervoor dat u gewapend bent met belangrijke informatie en basisbenodigdheden voordat u begint.
Gericht worden
Bekijk de dvd 'Hoe kan ik het brengen' die bij het pakket wordt geleverd om u te oriënteren op het programma. U zult ook de P90X Fitness Guide grondig willen lezen om vertrouwd te raken met het programma. De gids bevat waardevolle informatie die is ontworpen om u de gereedschappen te geven die u nodig hebt om aan de slag te gaan en u te helpen slagen. Besteed specifieke aandacht aan de term 'spierverwarring', omdat dit de wetenschap is waarvoor het programma is ontwikkeld.
Neem uw startplaats op
Leg uw lichaamsmetingen vast en noteer uw borst-, taille-, heup-, dijen- en armmetingen; weeg jezelf en noteer je gewicht. Gebruik een lichaamsvettester om uw lichaamsvet te meten en te registreren. Deze startpuntinformatie is waardevol voor het vergelijken van uw voortgang terwijl u door het programma loopt.
Maak "voor" foto's met een badpak of ondergoed om een duidelijk beeld te krijgen van hoe uw lichaam er nu uitziet. De foto is essentieel om u een nauwkeurige vergelijking te geven met de "na" foto's die u later zult maken. Gebruik een gewone achtergrond bij het nemen van uw "voor" en "na" foto's. Maak een nieuwe foto op dag 30, dag 60 en dag 90 voor vergelijking en voortgangsdoeleinden naast elkaar.
Neem de P90X Fit-test volgens de Fit-testrichtlijnen in de fitnesshandleiding. Benodigd gereedschap voor het nemen van de Fit-test is: een hartslagmeter, lichaamsvettester of remklauw, meetlint, weegschaal, chin-up bar, stopwatch, handdoek, water en tenslotte een vriend of familielid om uw Fit Test bij te houden. resultaten tijdens de test.
Doe de Fit-test een paar dagen voor uw officiële begindag van het programma. Voltooi alle oefeningen van de test in de volgorde waarin ze verschijnen. Je zult deze test na 90 dagen herhalen, dus het is belangrijk dat je het in de juiste volgorde doet.
Maak uzelf vertrouwd met het voedingsplan
Bekijk het P90X Nutrition Plan-boek om meer te weten te komen over de drie eetfasen van het programma: Fase 1-The Fat Shredder, Phase 2-The Energy Booster en Phase 3-The Endurance Maximizer. Omdat P90X is ontworpen als een fitnessprogramma en niet als een programma voor gewichtsverlies, bevat de voedingsgids geen ingebouwd calorietekort. Vergeet niet om je eigen calorische tekort te berekenen in je eetplan als je probeert af te vallen.
Koop vitaminesupplementen, een hersteldrank, eiwitrepen en weiproteïnepoeder. Deze items zijn van fundamenteel belang om uw lichaam te voorzien van de juiste voedingsstoffen die het na elke training nodig heeft. Besteed te allen tijde veel aandacht aan je voeding. Bevrijd uw koelkast van alle voedingsmiddelen die niet bevorderlijk zijn voor gezond eten.
Breng je uitrusting in orde
Voer een controle uit om er zeker van te zijn dat je over de benodigde aanvullende uitrusting beschikt, inclusief een yogamat, yogablokken, opfrissingsbar, een set dumbbells of weerstandsbanden.
Maak een fotokopie van de werkbladen (uit de Fitness Guide) om tijdens elke training de oefeningen (hoeveel herhalingen u voltooit, enz.) Op te nemen. Deze werkbladen kunnen ook worden gedownload van de Beachbody.com-website.
Maak kennis en verbonden
Houd even de tijd stil om elke workout-dvd te bekijken, zodat u weet wat u kunt verwachten.
Meld u aan voor een ledenaccount op de community message boards van Beachbody.com. De prikborden zijn een uitstekende bron van informatie en aanmoediging en een geweldige manier om je voortgang te delen met anderen die P90X doen.
