Staartbeenpijn, ook bekend als coccygodnia, is pijn die wordt veroorzaakt door alles wat het stuitbeen aantast. Het stuitbeen is een klein driehoekig bot dat bestaat uit vier botten die nooit volledig zijn ontwikkeld en zich helemaal aan het einde van het sacrum van de wervelkolom bevinden. Staartbeenpijn straalt typisch uit naar de lagere sacrale en perineale delen van het lichaam en kan zowel in acute als in chronische vormen ontstaan. Acute coccygodynie treedt meestal op na een val op het staartbeen. Chronische coccygodynie wordt veroorzaakt door verschillende factoren, waaronder misvorming van het stuitbeen, benige sporen op het stuitbeen, spierspanning, geknepen of beschadigde zenuwen, ontwrichting van het stuitbeen of beschadiging van de sacrococcygeale ligamenten door een moeilijke zwangerschap, intense activiteit of verkeerde houding. Hoewel conventionele medische coccygodynie behandeling zal helpen om de symptomen te verlichten, zal het versterken van de structurele zwakheden van het lichaam door dagelijkse zachte bekkenoefeningen en uitrekken de oorsprong van het probleem aanpakken.
Mula Bandha Oefening
Mula Bandha is het "wortelslot" in de yogabeoefening, wat een energietechniek is, waarbij de samentrekking van het perineum, het gedeelte van de bekkenbodem tussen de anus en de geslachtsorganen is betrokken. Trek deze spieren aan alsof je stopt met aandrang om te plassen of een stoelgang te maken. Houd gedurende 10 seconden vast en herhaal dit drie tot vier keer. Het doel van deze oefening is om zenuwen te stimuleren in het sacrale en stuitbeengebied terwijl het bekkengebied versterkt en versterkt wordt. Deze oefening verlicht ook de pijn in het heiligbeen en het stuitbeen.
Cat / Cow Stretch
Het doel van deze oefening is om de rug- en nekspieren te lenigen en te strekken, spinale zenuwen te stimuleren, de wervels op één lijn te brengen, de bloedstroom te bevorderen en rug- en nekpijn te verlichten.
Plaats het lichaam in een naar voren gebogen (naar beneden gekeerde) tafelstand met de handen direct onder de schouders en de knieën direct onder de heupen. Rond je rug naar de lucht (Cat) en boog je rug met je hoofd omhoog (Cow). Terwijl de Cat stretch wordt uitgevoerd, adem je uit. Terwijl de Cow stretch wordt uitgevoerd, inhaleer. Voer deze oefening een minuut uit.
Als de handplaatsing de polsen pijn doet, maak dan de handen in vuisten om de pijn te verlichten.
Yoga Child's pose
Het doel van deze oefening is om de spieren van het bekken te versterken, de bloedtoevoer naar de bekkenorganen te stimuleren en de enkels, kniegewrichten en rug te strekken.
Vanuit een knielende positie, plaats je billen terug op je hielen en laat je je borst op de grond zakken. Je armen rusten op de grond naast het lichaam met de handpalmen naar boven gericht. Het hoofd rust op de vloer. Terwijl je dit stuk vasthoudt, adem je in het stuk dat in het voorhoofd zinkt. Blijf tekenen in jezelf. Houd dit stuk gedurende 1 minuut vast. Voor een extra stretch langs je rug en bovenlichaam, strek je armen boven je hoofd uit met de handpalmen naar beneden.
Brug
Het doel van dit stuk is om de buikspieren en -organen te masseren en de bloedstroom door de wervelkolom en in het stuitbeen te stimuleren. Het houdt de rug soepel, elastisch en gerevitaliseerd. Het houdt de bekkenorganen gezond en toont de benen en bilspieren.
In een liggende positie naar boven, je knieën gebogen en de voetzolen op de grond op heupbreedte uit elkaar. De armen rusten naast het lichaam met de palmen van de handen in een vooroverliggende positie. Til de romp naar de hemel door eerst bij de heupen te beginnen. Articuleer de wervels één voor één terwijl je de hele romp en heupen naar de lucht tilt. Blijf je heupen naar de lucht tillen terwijl je je hielen tegen de grond duwt. Stuur je blik naar je navel. Houd deze positie gedurende één minuut vast. Blijf diep ademen terwijl je de brugpositie vasthoudt.
Spinal Twist
Het doel van dit stuk is om de onderrug los te laten en de bloedtoevoer naar de inwendige organen en de wervelkolom te stimuleren.
Ga op je rug liggen. Breng de linkerknie in de borstkas. Het rechterbeen is uitgestrekt op de vloer. Laat je linkerknie over het rechterbeen zakken. Voor een extra stuk plaats je je rechterhand op je linkerknie en druk hem voorzichtig naar beneden. Kijk over je linkerschouder. Houd je schouders in contact met de vloer. Houd stretch gedurende 1 minuut vast.
Cobra
Het doel van dit stuk is om de borst te openen, de rug soepel en gezond te houden terwijl de spieren van de romp worden regenereren en de lage rugpijn wordt verlicht.
In een liggende (naar beneden gerichte) liggende positie, plaats de ellebogen op de grond onder de schouders met de handen naar voren. Strek en hef de kist naar de hemel terwijl je de ellebogen verlengt en de armen strekt. Houd je heupen in contact met de vloer. Blijf uit de onderrug tillen. Knijp de schouderbladen samen. Knijp de bilspieren uit. Kijk tussen je wenkbrauwen. Adem diep terwijl je dit stuk een minuut vasthoudt.
Als je niet de flexibiliteit hebt om de armen recht te maken, til dan zo hoog mogelijk op met gebogen ellebogen.
