Jonge kinderen zijn beroemd actief, draaien rond hun ouders en andere volwassenen. Maar naarmate ze ouder worden, hebben ze de neiging om te vertragen. Tijdens de tienerjaren stoppen jongens vaak met het krijgen van voldoende beweging vanwege de aantrekkingskracht van tv, videogames en computers. Toch is het voor tieners belangrijk om elke dag hun hart te laten kloppen en te weten hoeveel lichamelijke activiteit ze nodig hebben om een gezond en actief leven te leiden.
Maximale hartslag en doelhartslag
U kunt uw maximale hartslag eenvoudig bepalen door uw leeftijd in jaren af te trekken van 220, meldt de American Heart Association. Dat betekent voor een tienerjongen dat zijn maximale hartslag varieert van 201 tot 207 slagen per minuut, afhankelijk van hoe oud hij precies is. Uw doelhartslag is het bereik van 50 tot 85 procent van uw maximale hartslag. De streefhartslag van een 13-jarige jongen is 176 tot 203 slagen per minuut, terwijl de streefhartslag van een 19-jarige 171 tot 200 slagen per minuut is.
Aanbevelingen voor lichaamsbeweging
Kinderen, inclusief adolescenten en tieners, krijgen elke dag 60 minuten lichaamsbeweging, de rapporten van de Amerikaanse centra voor ziektebestrijding en -preventie. Het grootste deel hiervan zou afkomstig moeten zijn van aërobe activiteiten met matige intensiteit of krachtige intensiteit, dingen die de hartfrequentie van uw tiener doen pompen in het doelhartslagbereik. Tieners zouden zich ook moeten bezighouden met botversterkende activiteiten - dingen zoals hardlopen of touwtjespringen - en spierversterkende activiteiten.
Gezondheidsvoordelen
Je tiener zal onmiddellijk profiteren van het krijgen van regelmatige lichaamsbeweging in de vorm van een gezond lichaam. Wanneer je tiener zijn hart laat kloppen, kan het lichaam energie en calorieën beter gebruiken, wat leidt tot een fitter lichaam en een sneller metabolisme, meldt MedlinePlus. Het helpen bij het vaststellen van goede gewoonten in zijn tienerjaren kan ook helpen om zijn rusthartslag te verlagen en zijn risico op hartaandoeningen en andere chronische aandoeningen zoals type 2 diabetes te verlagen.
Intensiteit van de training
Als u uw hartslag controleert aan het einde van een training, wordt aangegeven hoe hard u hebt gewerkt. U kunt zien hoe snel uw hart klopt door uw hartslag 10 seconden te nemen en het totaal met zes te vermenigvuldigen. Oefeningen die ervoor zorgen dat je hart klopt in het bereik van het doelhart voor je leeftijd, zijn waar je naar moet streven. U kunt ook de eenvoudigere 'praat-test' proberen, raadt de CDC aan. Als u kunt praten maar niet zingen tijdens het uitvoeren van een activiteit, is het een training met matige intensiteit. Als je niet meer dan een paar woorden kunt zeggen zonder te pauzeren om op adem te komen, is dat een krachtige training. Wandelen, fietsen en tennissen zijn over het algemeen voorbeelden van gematigde workouts, terwijl hardlopen, zwemmen en touwtjespringen krachtige trainingen zijn.
