Terwijl gezondheidsbewuste vrouwen al tientallen jaren bekend zijn over de rol van calcium in de bescherming van de gezondheid van botten, kan de relatief recente focus op vitamine D enkele oudere vrouwen op hun hoede zijn. De huidige aanbevolen dagelijkse dosis van 600 internationale eenheden van vitamine D voor vrouwen leeftijden van 18 tot 70 plus verdrievoudigt de vorige aanbeveling van 200 internationale eenheden.
Voordelen
Vitamine D helpt je lichaam calcium te absorberen. Calcium helpt op zijn beurt het risico op osteoporose te verlagen door de gezondheid van de botten te bevorderen, volgens het programma voor osteoporose en verwante botziekten van het National Institute of Health. Door samen te werken, bevorderen de twee voedingsstoffen een goede functie van uw hart, spieren en zenuwen. Mensen met lage niveaus van vitamine D hebben een hoger risico op hartaandoeningen, diabetes, hypertensie en sommige vormen van kanker, volgens de Universiteit van Maryland Medical Center.
Huidige aanbevelingen
De huidige aanbeveling van 600 internationale eenheden voor dagelijkse inname van vitamine D is van toepassing op mannen en vrouwen vanaf 40 jaar, zwangere of zogende vrouwen tot en met de leeftijd van 50 jaar. In feite is het voorgestelde bedrag van 600 internationale eenheden van toepassing op alle mannen en vrouwen tussen 1 en 70 jaar. Het voorgestelde bedrag stijgt niet tot 800 internationale eenheden voor zowel vrouwen als mannen tot de leeftijd van 71.
overwegingen
Vraag altijd aan uw arts voor de nieuwste onderzoeken en aanbevelingen. De huidige aanbevelingen weerspiegelen het besluit van het Institute of Medicine van de Food and Nutrition Board van 2010 om de aanbevolen inname van vitamine D voor alle leeftijdsgroepen te verhogen. Volgens het Linus Pauling Institute zijn sommige gezondheidsverdedigers echter van mening dat volwassenen een hogere dagelijkse hoeveelheid van de voedingsstof nodig hebben voor een optimale gezondheid van de botten. Een rapport uit 2006, gepubliceerd in het American Journal of Clinical Nutrition, stelt bijvoorbeeld dat alle volwassenen dagelijks minstens 1.000 IE vitamine D nodig hebben.
Dieetbronnen
Een portie roze zalm levert volgens het Linus Pauling Institute bijna 90 procent van uw dagelijkse waarde van vitamine D op. Sardines en makreel hebben bijna 40 procent van uw dagelijkse waarde voor de voedingsstof. Verrijkt sap, melk en ontbijtgranen bieden ook uitstekende bronnen van vitamine D, wat gemiddeld 15 procent van de dagelijkse waarde van vitamine D oplevert ... De database van het Amerikaanse ministerie van landbouw voor vitamine D onthult dat romige soepen en puddingen, varkensvlees en andere soorten vissen dragen allemaal ten minste 10 procent van uw dagelijkse aanbevolen hoeveelheid vitamine D bij. Eieren en sommige rundsvleesvariëteiten bevatten ook hoge niveaus van de voedingsstof.
Zonlicht en supplementen
Samen met voedselbronnen kunnen mensen vitamine D verkrijgen uit zonlicht of uit supplementen. Door de huid bloot te stellen aan zonlicht, kan je lichaam vitamine D produceren. Daarom, als je het grootste deel van je tijd binnenshuis doorbrengt, of zonnescherm en beschermende kleding draagt terwijl je buiten bent, krijg je mogelijk niet veel vitamine D-voordelen. Omdat artsen beschermende maatregelen aanbevelen om huidkanker te voorkomen, kan het beperken van uw blootstelling aan zonlicht mogelijk niet voldoen aan uw behoefte aan vitamine D. U kunt ervoor kiezen om een supplement te nemen om te compenseren wat u niet krijgt van de zon of van uw normale dieet. De twee vormen van vitamine D die beschikbaar zijn als supplementen omvatten vitamine D2 en vitamine D3, of cholecalciferol. Volgens de Universiteit van Maryland Medical Center kunnen vitamine D3-supplementen uw niveaus van de voedingsstof efficiënter verhogen, maar vraag uw arts voordat u uw vitamine-regime wijzigt.
