De vezel in rijst en andere volle granen bevordert een gezond spijsverteringsstelsel en houdt je langer vol. Het medisch centrum van de universiteit van Maryland beveelt aan dat volwassen mannen dagelijks 30 tot 38 g vezels eten en dat volwassen vrouwen elke dag 21 tot 25 g krijgen, afhankelijk van de leeftijd. Het combineren van bruine rijst met andere granen, zoals gerst, boekweit, farro, haver en wilde rijst, voegt een verscheidenheid aan texturen en smaken toe voor een gezond bijgerecht.
Op het fornuis
Stap 1
Combineer rijst, volle granen en water of bouillon in een grote pan. Breng het mengsel aan de kook.
Stap 2
Verlaag het vuur als de vloeistof eenmaal aan de kook is. Bedek de pan en laat gedurende 45 minuten sudderen.
Stap 3
Open voorzichtig de pan om de rijst en granen te controleren op gaarheid. Als ze nog steeds te taai zijn, doe je het deksel terug in de pan en kook je nog eens 10 tot 15 minuten. Pluis met een vork voor het serveren.
In een rijstkoker
Stap 1
Combineer de rijst, volle granen en vloeistof in de mand van je rijstkoker. Als u van plan bent om het meergranenmengsel als een warme ontbijtgranen te eten, voeg dan kaneel, bruine suiker, gedroogd fruit of sinaasappelschil toe voor extra smaak.
Stap 2
Plaats de mand in uw rijstkoker en stoom gedurende 50 tot 55 minuten, of totdat het vocht is opgenomen en de rijst en granen zacht zijn.
Stap 3
Laat de meerkorrelige rijst 10 minuten rusten voordat je hem opent en serveert om de hete stoom te laten verdampen. Pluis met een vork en serveer.
Dingen die je nodig hebt
- 5 kopjes water of plantaardige bouillon
- Grote pan
- 1 kop bruine rijst
- 1 kopje gemengde volle granen
- Zout
- Rijstkoker
Tips
- Multi-grain is niet hetzelfde als volkoren. Wanneer u ingrediënten voor uw meerkorrelige rijst selecteert, kiest u die met het label "volkoren" en heeft u ten minste 3 g vezels per portie.
waarschuwingen
- Wees voorzichtig bij het verwijderen van het deksel van uw rijst tijdens of na het koken, omdat de ontsnappende stoom kan verbranden.
