Je opgeblazen voelen na een training kan ontmoedigend werken, maar er is meestal een eenvoudige verklaring. Het meeste opgeblazen gevoel wordt veroorzaakt door een relatief gebrek aan natrium in het lichaam - een aandoening die bekend staat als hyponatriëmie - die leidt tot vochtretentie. Andere oorzaken kunnen dieet, voorgeschreven medicijnen en, in zeldzame gevallen, een onderliggende medische aandoening zijn. Opzwellen kan meestal gemakkelijk worden voorkomen en behandeld, maar als u andere symptomen begint te krijgen samen met het opgeblazen gevoel, zoals duizeligheid, pijn, vermoeidheid of zwakte, neem dan onmiddellijk contact op met een arts.
Water afstotend
De hoeveelheid natrium in uw lichaam moet in de juiste verhouding staan tot de hoeveelheid bloedplasma. Als u uitgedroogd bent, over-gehydrateerd bent of anderszins een relatief laag natriumgehalte hebt, begint uw lichaam uit balans te raken en kan een opgeblazen gevoel ontstaan. Uitdroging is een veel voorkomende oorzaak bij het sporten; met uitdroging zijn zowel de niveaus van natrium als water laag en stopt u met zweten om water te besparen. Te veel water drinken voor, tijdens en na het sporten kan leiden tot overhydratatie, vooral bij duursporters, wat leidt tot een opgeblazen gevoel omdat je lichaam verzadigd is met vocht en je natriumspiegel relatief laag is. Veel mensen die net beginnen te trainen houden water vast omdat het lichaam niet gewend is en zich in een lichte shockfase bevindt. In dit geval spaart het lichaam vloeistoffen om zich voor te bereiden op mogelijk toekomstig verlies.
medicijnen
Bepaalde medicijnen, zoals antidepressiva en pijnstillende pillen, kunnen je meer laten zweten of urineren. Je lichaam reageert door zoveel mogelijk water vast te houden, wat leidt tot een opgeblazen gevoel, vooral na een training. Sommige medicijnen kunnen ook uw eetlust verhogen, wat een bijdragende factor kan zijn om u opgeblazen te voelen. Bloedarmoedige pillen die veel oestrogeen bevatten, leiden vaak tot gewichtstoename in de vorm van vochtretentie. Praat met uw arts als u voorgeschreven medicijnen gebruikt of andere pillen of supplementen gebruikt.
Dieet
Wat en hoeveel u eet, kan tot een opgeblazen gevoel leiden. Wanneer u met een trainingsprogramma begint, neemt uw eetlust toe. Veel mensen nemen gemakkelijk hun toevlucht tot te veel eten wanneer dit gebeurt, in de veronderstelling dat ze de calorieën gemakkelijk zullen verbranden tijdens het trainen, en aankomen. Eten vlak voor de training kan ook leiden tot een opgeblazen gevoel. Intolerantie voor bepaalde voedingsmiddelen, met name melkproducten, kan leiden tot problemen met de spijsvertering die opgeblazen gevoel veroorzaken, en het kan verergeren tijdens het sporten. Het eten van een kleine maaltijd niet eerder dan 30 minuten voor de training kan helpen voorkomen dat een opgeblazen gevoel te veel eten. Eet grote maaltijden minstens twee uur voor het sporten. Volg uw eetgewoontes om te zien of u bepaalde reacties op bepaalde voedingsmiddelen heeft.
het voorkomen
Voor de meest voorkomende oorzaken van uitdroging en overhydratatie kan drinken, als je dorst hebt en het consumeren van sportdranken met toegevoegde elektrolyten, helpen zowel vóór als na de training, volgens Koutures. Het consumeren van kleine snacks met veel natrium, zoals pretzels en friet, kan vóór de training ook helpen. Als je witte vlekken op je kleding hebt of een bittere of zoute smaak hebt wanneer je zweet, zou je een "zoute trui" kunnen zijn, wat betekent dat je meer natrium verliest dan de meeste mensen als je zweet. Het consumeren van de hoger-natrium snacks voor, tijdens en na het sporten kan helpen. Het is echter het beste om een arts te raadplegen voordat u uw natriumspiegel verhoogt, omdat een hoog natriumgehalte kan leiden tot hoge bloeddruk of andere problemen.
overwegingen
Hoewel niet zo vaak, kunnen bepaalde medische aandoeningen leiden tot waterretentie en een opgeblazen gevoel. Hyperthyrodisme, gastro-intestinale problemen, PMS en sommige endocriene stoornissen kunnen onevenwichtigheden in het lichaam veroorzaken die leiden tot waterretentie. Raadpleeg een arts als u andere symptomen heeft, samen met een opgeblazen gevoel of als het gevoel van opgeblazen gevoel niet wordt geassocieerd met lichaamsbeweging.
