Het is geen geheim dat het vaak frustrerend is om met je gewicht te worstelen - zozeer zelfs dat je zou wensen dat je je ogen zou kunnen sluiten, met je vingers zou breken en meteen een ideaal gewicht zou bereiken. Hoewel dit scenario aantrekkelijk kan zijn, is het niet gezond. Niet alleen is het gezonder om te proberen om gewicht te verliezen met een constante snelheid, je vergroot ook je kansen om je nieuwe, gezonde gewicht te behouden.
Stap 1
Stel een doel vast van het verliezen van één tot twee pond in de loop van de week. In dit tempo verliest u tussen de vier en acht pond per maand, wat een gezond gewichtsverlies is, volgens de Centers for Disease Control and Prevention. Als u één tot twee pond per week kwijt bent, moet u een wekelijks calorisch tekort veroorzaken - door minder calorieën te verbruiken dan u verbrandt - van 3.500 tot 7.000 calorieën, merkt Hussman Fitness op. Het bereiken van dit tekort kan plaatsvinden door uw lichaamsbeweging te verhogen en uw calorie-inname te verminderen.
Stap 2
Gebruik een trainingsregime dat veelvuldige cardio- en krachttraining oefeningen bevat. Een minimum van 300 minuten cardio en niet minder dan twee krachttraining-sessies per week kunnen u helpen om gewicht te verliezen, merkt de CDC op. Selecteer zo mogelijk oefeningen die handig zijn of waarvan u geniet. Als je bijvoorbeeld graag naar een sportschool gaat, werk dan naar je cardio-doel op de loopband of de stationaire fiets en krachttraining door gewichten op te heffen. Thuis rondlopen, joggen of inline skaten voor cardio- en lichaamsgewichtoefeningen voor krachttraining.
Stap 3
Verminder uw dagelijkse calorie-inname om uw kans op het bereiken van een calorisch tekort te vergroten. Een overweldigend percentage mensen dat erin slaagt om af te vallen en ervoor te zorgen dat het gewicht niet terugkeert, doet dit meestal via een dieet en lichaamsbeweging, in plaats van de ene of de andere methode, merkt de American Council on Exercise op. Methoden om uw calorieverbruik te verminderen, zijn onder meer het overslaan van alcoholische dranken, het vermijden van voedingsmiddelen die rijk zijn aan transvetten en het eten van kleine maaltijden in de loop van de dag.
Tips
- Weeg jezelf elke ochtend en noteer je gewicht in een dagboek. U zult waarschijnlijk niet elke dag een belangrijke gewichtswijziging zien, maar als u uw gewicht regelmatig controleert, kunt u gedisciplineerd blijven en bewust zijn van veranderingen in uw levensstijl die een lichte gewichtstoename veroorzaken.
waarschuwingen
- Neem contact op met uw arts voordat u belangrijke veranderingen in de lichaamsbeweging en het voedingspatroon doorvoert.
