Het slaan van het zwembad voor oefening betekent niet dat je saaie ronden heen en weer moet maken zonder te stoppen. Zelfs als je van schootzwemmen houdt, zal het gebruiken van een kickboard om je workout in te schakelen en afwisseling te bieden, je spieren blijven gissen en je lichaam uitdagen om verder te verbeteren. Voor een effectieve en leuke zwemtraining, pak een kickboard en duik er meteen in.
Basis Kickboard-gebruik
Het gebruik van een kickboard tijdens het zwemmen in een ronde isoleert je benen en concentreert de inspanning in je onderlichaam. Door je benen te isoleren, wordt je beenslag sterker en kun je de traptechniek oefenen. Om te oefenen met fladderen, vlinder- of borstslagtrappen, grijp het concave uiteinde van het kickboard met beide handen en strek je armen over je hoofd. Hierdoor kunt u de juiste slagspecifieke ademhaling oefenen terwijl u over het zwembad schopt. Om terugslag te oefenen, plaatst u het bord tegen uw borst met het concave uiteinde naar uw hoofd gericht. Wikkel je armen om het bord alsof je hem knuffelt en stuw jezelf door het zwembad met een flutter kick.
Niet-traditioneel Kickboard-gebruik
Om je lichaam te gebruiken als weerstand en om een uitstekende cardiovasculaire training te krijgen, houd je het kickboard verticaal in het water, in de breedte over je buik en kijk je naar de kant van het zwembad. Strek je benen voor je lichaam zodat je lichaam een L-vorm krijgt. Flutter kick zo hard als je kunt, behoud van de L-vorm van je lichaam, jezelf achterwaarts duwen over het zwembad. Wanneer je de overkant bereikt, rust dan 30 seconden, herhaal dan dezelfde beweging om terug te keren naar de andere kant, maar gebruik deze keer een vlinderschop om jezelf voort te stuwen. Om het kickboard tijdens het zwemmen als weerstand te gebruiken, houdt u het bord breedtegewijs vast en drukt u verticaal in het water met uw armen boven uw hoofd. Flutter kick, butterfly kick of schoolslag kick over het zwembad, met behulp van de weerstand van het bord om de moeilijkheidsgraad van de beweging te vergroten.
Een kickboard gebruiken om kracht te krijgen
Traditioneel kickboard-gebruik biedt u een extra drijfhulpmiddel, waardoor bewegingen gemakkelijker worden. Wanneer u echter een kickboard door het water drukt, creëert het drijfvermogen weerstand, waardoor u het kunt gebruiken als krachttrainingsapparaat. Om je hele bovenlichaam te bewerken, houd je het bord verticaal met beide handen in het water, je armen uitgestrekt recht voor je lichaam. Buig je ellebogen en trek het kickboard door het water direct in je borstkas, knijp je schouderbladen samen. Duw het bord terug naar de startpositie en herhaal 12 tot 15 keer. Om je schouders te werken, plaats je het bord in de breedte voor je borst, het bord drijft op het oppervlak. Plaats je handpalmen plat op de bovenkant van het bord met je vingers naar elkaar gericht. Druk recht naar beneden in het water en verleng je ellebogen. Breng het bord langzaam weer omhoog en herhaal de beweging 12 tot 15 keer.
