Je diafragma is de spier die je buik van je borstholte scheidt terwijl het de belangrijkste spier is die de ademhalingsactiviteit regelt. Met zo'n grote nadruk op het middenrif als het gaat om ademhalen, is het geen wonder dat bepaalde activiteiten die zware ademhaling vereisen, zoals hardlopen, pijnlijk kunnen zijn als het diafragma is aangetast. Maar of hardlopen je middenrif kan doen bonzen, is een andere vraag.
Blauwe plekken
Wanneer je spieren zijn gekneusd, wordt dit een contusie genoemd en atleten van contactsporten lopen een hoog risico op dit type letsel, volgens de American Academy of Orthopaedic Surgeons. Kneuzingen worden veroorzaakt door directe of herhaalde blaasjes op een bepaald lichaamsdeel, wat resulteert in schade aan de onderliggende spiervezels zonder de huid te breken. Om je diafragma op deze manier tijdens het rennen te beschadigen, moet je ofwel vallen, tegen een object aanlopen of een ander soort ongeluk ervaren.
ergernis
Als je na het hardlopen over lange afstanden last hebt van pijn in je borstkas, waarbij je snel en oppervlakkig moet ademen, heb je misschien je middenrif geïrriteerd of heb je spierkrampen in je middenrif of borstspieren, legt directeur van Sports Medicine uit in het Drievuldigheidsmoeder Frances Health System Cathy Fieseler, stelt MD Fieseler voor om te bouwen aan marathonafstanden over lange tijdsperioden terwijl je je snelheid tijdens je trainingssessies opneemt. Ze adviseert ook om goed gehydrateerd te blijven en je hardloopvorm te controleren nadat je langere tijd hebt gerend.
Gescheurde spier
Spierscheuren kunnen voorkomen in elke spier, inclusief uw middenrif, door een directe slag of door overbelasting. Een milde traan van 5 procent of minder van de spier, wordt soms een 'getrokken spier' genoemd, maar zwaardere tranen kunnen volledig door de spieren scheuren, waardoor ze niet kunnen samentrekken. Als het diafragma wordt gescheurd, zal dit grote problemen veroorzaken bij het uitzetten van de longen of bij het inademen. Juiste opwarmingen kunnen het risico op spiertranen verminderen.
Zijsteek
De zijsteek die de meeste beginnende lopers ervaren, is een spierkramp van het middenrif veroorzaakt door sneller ademen en niet zo diep als meer ervaren hardlopers. Wanneer je een spierspasme doorstaat, is uitrekken de beste remedie. Om de diafragmaspier te strekken, diep in te ademen, de lucht een paar seconden in de longen te houden en dan krachtig uit te ademen door strakke lippen. Een andere techniek is om je ademhalingspatroon te veranderen. Als je altijd uitademt wanneer je rechtervoet de grond raakt, schakel je in plaats daarvan in op inhaleren met je rechtervoet. Haal flink door en haal diep adem tijdens het rennen om zijsteken te voorkomen, en vermijd stevig voedsel minstens een uur voor lange runs, adviseer personal trainers bij Body Results.
Andere oorzaken en waarschuwingen
Andere medische problemen kunnen leiden tot pijn op de borst die kan worden aangezien voor een gekneusd diafragma, waaronder een ontsteking van de longwand, pleuritis of hartproblemen, zoals angina of een hartaanval. Doorgaans voelen gekneusde of gescheurde spieren zacht aan als u met uw vinger op het gebied drukt, maar het diafragma is moeilijk te testen. Raadpleeg uw arts om de oorzaak van uw pijn te bevestigen voordat u problemen thuis behandelt. Rust, ijs, vrij verkrijgbare pijnstillers zoals paracetamol of ibuprofen en warmte zijn huisbehandelingen die uw arts kan aanbevelen.
