SIMPLEASLIFE.COM gebruikersnaam: spicysmom85 -- lid sinds 2014
STATISTIEKEN: Leeftijd: 30 Hoogte: 5 feet 5 inches
VOOR Gewicht: 170 pond Broekmaat: 12 / L
NA Gewicht: 131 pond Broekmaat: 4 / XS
Julia verloor 39 pond en 4 maten! SIMPLEASLIFE.COM: Hoe was je leven voordat je lid werd van SIMPLEASLIFE.COM?
Julia: Ik at vrijwel alles wat ik wilde, en ik leidde een zeer sedentaire levensstijl.Ik oefende niet veel, en hoewel ik soms niets verkeerds zag omdat ik zwaarder was omdat ik krom zat, had ik altijd problemen met het winkelen voor kleding. Ik pakte iets om te proberen en had uiteindelijk een groter formaat nodig. Ik kreeg heel snel last van adem toen ik liep en in principe kon leven van graan en melk. Ik at veel fastfood en ik was altijd moe.
Julia ziet er geweldig uit en heeft meer energie omdat ze afgevallen is. SIMPLEASLIFE.COM: Wat was uw inspiratie om een verandering aan te brengen?
Julia: Ik wilde gezonder zijn en leren hoe ik beter voor mezelf kan zorgen. In het begin besefte ik niet hoe vaak diabetes in mijn familie voorkomt. Mijn moeder is al 20 jaar diabeet en waarschuwde me er altijd voor, maar ik luisterde niet echt. Ik dacht niet dat het iets was dat me zou overkomen. Nu kijk ik terug op specifieke situaties en punten in mijn leven en zie ik gemakkelijk waar ik heen wilde. Het bleek dat veel mensen in mijn familie diabetisch zijn. Wordt gediagnosticeerd alspre-diabetic vorig jaar tijdens mijn jaarlijkse fysieke was een wake-up call voor mij omdat ik me realiseerde dat, hoewel het serieus was, er tijd was om gezonde veranderingen aan te brengen en het beter te doen omdat Type 2 diabetes grotendeels te voorkomen is.
Diabetes werkt in het gezin van Julia. Haar bloedsuikerspiegel daalt als gevolg van haar inspanningen twee punten! SIMPLEASLIFE.COM: Hoe heeft SIMPLEASLIFE.COM u geholpen om af te vallen?
Julia: Ik werd geïnspireerd door succesverhalen die anderen in de gemeenschap hadden gedeeld,dus deelde ik mijn eigen verhaal over de community message boards in de hoop dat ik ook iemand zou kunnen inspireren. Mijn moeder mailde me SIMPLEASLIFE-artikelen, en zo begon ik de website te gebruiken. Hoewel ik niet 100% van de tijd heb gevolgd, In eerste instantie heb ik mijn calorieën bijgehouden met behulp van de Calorie Tracker van SIMPLEASLIFE (voorheen bekend als MyPlate). Veel van de artikelen hebben me echt geholpen, vooral degenen die de voordelen van appelciderazijn en het effect op bloedsuiker bespraken. Ik dronk het met water met al mijn maaltijden terwijlIk was aan het afvallen en merkte dat het heel goed werkte. Ik vond de looptrainingen ook heel nuttig. Het kostte me zeven maanden om mijn oorspronkelijke doel van 130 pond te bereiken.
Julia liet vier pant-maten vallen! SIMPLEASLIFE.COM: Hoe was uw ondersteuningssysteem?
Julia: Mijn tante Grace was een heel groot en proactief onderdeel van mijn gewichtsverlies. Afgezien van het lezen over appelciderazijn op SIMPLEASLIFE.COM, was haar aanmoediging waarschijnlijk de belangrijkste reden dat ik besloot het te proberen.Mijn neef Kirk was heel bemoedigend toen ik updates over mijn gewicht deelde. Mijn tante Marcie stelde me voor aan amandelmelk, die ik nu vervang voor de zuivel- en sojamelk die ik eerder heb gedronken. Mijn moeder was ook constant achter me en mijn pogingen om te duwen mezelf om het beter te doen.
De diagnose 'pre-diabetisch' was een wake-up call voor Julia en inspireerde haar om gezond te worden. SIMPLEASLIFE.COM: Wat is je favoriete manier om te trainen?
Julia: Ik loop wanneer ik kan en ik hou van dansen.Goede muziek is belangrijk, en "The New Workout Plan" van Kanye West en "Funky Sensation" van Gwen McCrae zijn twee van mijn favoriete liedjes om naar toe te gaan. Ik doe 100 squats, been-liften en arm verhoogt drie dagen per week. Ik doe dit elke dag een uur per dag, met uitzondering van de squats.
Julia gaat wandelen met haar trainingsmaatje, Spicy. SIMPLEASLIFE.COM: Wat is je wekelijkse trainingsschema?
Julia: Maandag dans ik en doe mijnbeen- en armliften; Dinsdag dans ik en doe squats; Woensdag dans ik en doe mijn been- en armliften; Donderdag dans ik en doe squats; Vrijdag dans ik, doe been- en armliften en dan squats; en ik neem het weekend vrij.
SIMPLEASLIFE.COM: Wat is een typische dag van maaltijden en snacks?
Julia: Ik eet drie maaltijden per dag en ik eet snacks. Het ontbijt is Cheerios bestrooid met gedroogde veenbessen en ongezoete amandelmelk en ik heb thee of water te drinken. De lunch is meestal kip of kalkoen die ik van tevoren klaarmaak en invries.Ik heb ook soms kalkoengehaktballetjes met veenbessen, spinazie en kaas. Het diner begint met mijn eiwit, dat is weer kip of kalkoen (soms heb ik rundvlees, maar zelden). Ik eet meestal appels en aardbeien of noten voor snacks. Als ik iets "ongezond" eet, zoals chips of koekjes voor een snack, eet ik slechts een halve portie. Ik drink de hele dag door gebotteld water.
Een van mijn beste voedseltips is om te eten als je honger hebt en als je ergens zin in hebt, eet het dan - maar met mate.Door jezelf te beroven zul je er alleen meer van willen maken en je zult later te veel eten, waardoor je je slecht gaat voelen. Het is een vicieuze cirkel.
Julia bereidt een gezonde smoothie voor. SIMPLEASLIFE.COM: Hoeveel calorieën eet je per dag?
Julia: Ik probeer aandacht te schenken aan mijn hongerige signalen en eet als ik honger heb in plaats van calorieën te tellen, dus ik weet het niet zeker. Ik let op de schaal en probeer mijn gewicht op 135 pond te houden. Oorspronkelijk was mijn doel 130 pond,maar toen ik daar aankwam, realiseerde ik me dat ik te klein was en me comfortabeler voelde bij 135. Ik doe mijn best om niet boven of onder dat gewicht te gaan als ik kan.
Julia traceerde calorieën toen ze voor het eerst begon aan haar gezonde reis. SIMPLEASLIFE.COM: Wat zijn de gezonde ingrediënten die altijd in uw keuken aanwezig zijn?
Julia: Ik houd altijd gemengde noten en pistachenoten, caloriearme, natriumarme soepen in blik, yoghurt en mineraalwater in mijn keuken.
SIMPLEASLIFE.COM: Hoe strategize voor maaltijden?
Julia: Ik plan mijn maaltijden meestal niet van tevoren. Ik probeer een lijst te krijgen als ik boodschappen ga doen, wat ik drie keer per week doe. Ik probeer thuis te eten en ik pak mijn lunch in als dat niet mogelijk is.
SIMPLEASLIFE.COM: Wat is de grootste uitdaging voor u?
Julia: Ik denk dat het nog steeds een uitdaging voor me is om uit de mindset te komen dat ik een maatje 12 heb. Zelfs na mijn gewichtsverlies voel ik soms nog steeds dat ik de vorige, zwaardere maat in mijn hoofd heb. Een andere uitdaging was het veranderen van hoe ik at.Ik realiseerde me dat ik dingen in mijn lichaam moet doen die er baat bij hebben, en het niet schaden. In het begin was het moeilijker, omdat veel van het voedsel dat slecht voor je is, heerlijk is, en je kijkt naar het veranderen van je eetgewoonten, zoals: "Wat moet ik nu eten?"
Julia en haar hond, Spicy. SIMPLEASLIFE.COM: Wat is je grootste geheim tot succes dat je met anderen wilt delen?
Julia: Concurreer niet met andere mensen. Zoek iets dat je graag doet en verander het in oefening.Het zal gemakkelijker zijn om op die manier af te vallen. Appelazijn werkt. Als je eenmaal over de geur heen bent, is het geweldig. Voor mij smaakt het naar ongezoet appelsap.
Julia suggereert: "vind iets dat je graag doet en verander het in oefening." SIMPLEASLIFE.COM: Hoe is je leven nu?
Julia: Mijn knieën doen geen pijn meer, en ik krijg geen adem wanneer ik loop. Ik heb veel meer energie en een gretigheid om uit te gaan. Ik heb ook enige tijd GERD gehad en dat doe ik niet meer.
Sinds mijn gewichtsverlies heb ik in kleding kunnen passen die ik niet eerder had en mijn zelfvertrouwen is enorm verbeterd. Ik voel me mooi en vind dat ik alles kan. Ik lees nog steeds artikelen op de SIMPLEASLIFE.COM-website en die ik ontvang in hun e-mailnieuwsbrief. Ik zou zeggen dat de verbetering van het zelfbeeld het onzekere en zelfbewuste meisje dat ik op de middelbare school was kalmeerde. Ik waardeer mijn lichaam voor wat het nu is, en ik probeer er recht door te doen. Ik begrijp ook dat bochten je geen vrouw maken.Hoe je je voelt van binnen en van jezelf.
Qua dieet probeer ik weg te blijven van dingen als sap, melk en frisdrank. Ik eet nog steeds kaas en zal dat waarschijnlijk altijd blijven doen. We hebben een langdurige relatie gehad en ik zie dat niet veranderen. Fastfood is alleen in het weekend beperkt. Zaterdag is meestal wat ik mijn "Fatterday" noem - ik eet iets wat ik normaal niet zou doen, maar met mate.
Mijn workout blijft consistent. Dansen, squats, been- en armliften.In termen van verbeteringen aan mijn gezondheid, is mijn bloedsuikerspiegel verlaagd twee punten.
Ann Rusnak is Sr. Community Manager van SIMPLEASLIFE. Haar zoektocht om het "babygewicht" te verliezen voordat de "baby" de lagere school afmaakte, wekte interesse in gezondheid en fitness die tot op de dag van vandaag een passie blijft. Ze houdt van wandelen en yoga, en denkt dat de beste oefening is die je kunt doen met een goede vriend. Door de jaren heen is Ann's verlangen om in een bepaalde maat te passen, geëvolueerd naar wat zij voelthet belangrijkste doel van goed voelen en energie hebben om het leven ten volle te leven.
