U kunt een aantal methoden gebruiken om uw loopsnelheid te bepalen met eenvoudige berekeningen. Met een stappenteller en een horloge kunt u snel leren hoe snel u loopt. Door sneller te lopen, kunt u meer calorieën per minuut verbranden door uw hartslag te verhogen. Door je snelheid te verlagen, kun je langer lopen, waardoor je je cardiovasculaire uithoudingsvermogen en je spieruithoudingsvermogen kunt verbeteren, zodat je je calorieverbranding kunt verbeteren als je in een betere conditie komt.
Stap 1
Gebruik een online service zoals MapMyWalk om uw route te plannen. Klik op uw startpunt - of dat nu uw voordeur is of een nabijgelegen park - en uw vooraf bepaald eindpunt; en de kilometerstand wordt voor u berekend.
Stap 2
Koop een stappenteller als u geen computer heeft. Het meet de afstand die u aflegt op basis van het aantal stappen dat u neemt. Stappentellers die rekening houden met uw lengte en paslengte, zijn het meest nauwkeurig.
Stap 3
Bereken het aantal stappen dat u in 1 mijl neemt als een alternatieve methode om uw koersafstand te berekenen. Meet hoeveel stappen je neemt om 1 yard te lopen. Een mijl is 1,760 meter. Als u drie stappen per yard neemt, neemt u 5.280 stappen per mijl.
Stap 4
Loop de cursus en noteer je begin- en eindtijden. Noteer uw tijd na elke mijl en halverwege om getimede splitsingen te maken. Vertrouw niet op het verdubbelen van de resultaten van de eerste helft om nauwkeurige loopsnelheden te bieden voor de hele wandeling. De eerste helft van je cursus kan bijvoorbeeld bergafwaarts zijn en je zult tijdens de tweede helft van je wandeling meer vermoeid zijn.
Stap 5
Neem het aantal minuten dat nodig was om 1 mijl te lopen en uw snelheid te berekenen. Deel 60 door het aantal minuten dat je nodig hebt om 1 mijl te lopen. Als je 20 minuten nodig hebt om een mijl te lopen, loop je met 3 mph, of 60 gedeeld door 20. Als je binnen 15 minuten 1,5 km aflegt, deel je 60 met 15 om een loopsnelheid van 4 mph te krijgen. U kunt ook het aantal minuten verdelen dat u 1/2 mijl met 30 hebt gelopen.
Dingen die je nodig hebt
- Kilometerstand
- Pedometer
- Meetlint
- Kijk maar
Tips
- Kies een tempo waarvan je denkt dat je het 30 minuten of langer kunt volhouden zonder te stoppen. Harvard Health schat dat een persoon van 155 pond 298 calorieën zal verbranden gedurende een uur met een snelheid van 3,5 mph en 372 calorieën per uur bij 4,5 mph. Verhoog uw calorieverbranding door wandelroutes met heuvels te bewandelen en door ze af te dalen. Dit zal je wandeltijd per uur veranderen als je langzamer omhoog steile hellingen beklimt en enkele minuten joggen naar beneden toe toevoegt.
