Overtollig borstvet kan het moeilijk maken om overhemden te knopen of onthullende kleding zoals badkleding te dragen zonder zelfbewust te zijn. Je kunt borstvet verliezen door de spieren in je borstkas te ontwikkelen. Het opbouwen van spieren verhoogt je metabolisme en vergemakkelijkt vetverlies, merkt de American Council on Exercise op. De borst bestaat uit twee spieren, de pectoralis major en de borstmineraal. Train de spieren in je borst in drie delen: boven, midden en lager. Train twee keer per week je borstspieren om spiermassa te ontwikkelen en het borstvet weg te smelten.
Helling opdrukoefeningen
Het uitvoeren van helling pushups traint de spieren in de top van de borst. Plaats je handen op een vlakke bank met je handpalmen op schouderbreedte uit elkaar en zelfs met je borst. Druk omhoog, zodat uw handen en tenen uw lichaamsgewicht ondersteunen. Adem in en laat je borst naar de bank zakken. Probeer de bank aan te raken met je borst. Pauzeer gedurende een seconde aan de onderkant van de beweging. Adem uit en druk je borst omhoog om terug te keren naar de startpositie. Voer drie sets van 20 herhalingen uit.
Weiger de borstdruk
Afwijzen van borstpers werkt de spieren in het onderste deel van de borstkas die de borst een opgeheven uiterlijk geven. De achteruitrijdbank is in een hoek van ongeveer 135 graden achterover gekanteld. Ga op de bank zitten met een halter in elke hand. Leun achterover en houd de halters vast, zelfs met je borst en kijk met je handpalmen naar voren. Adem uit en druk de halters omhoog en samen over je borst. Adem in en laat de dumbbells terug in de beginpositie zakken. Doe drie sets van 20 herhalingen. Gebruik een gewicht dat zwaar genoeg is om je spieren uit te dagen. Het voltooien van 15 herhalingen moet moeilijk zijn.
Bankdrukken
De bankdrukken rekruteren de spieren in het midden van de borstkas. Ga op de bank liggen met de bar op ooghoogte. Plaats je handen op de balk ongeveer op schouderbreedte uit elkaar. Pak de bar vast en til hem van het rack. Adem in terwijl je de balk naar je borst laat zakken. Adem uit en druk de balk weer omhoog totdat je armen helemaal recht zijn. Voer drie sets van 20 herhalingen uit. Train met zwaar gewicht zodat het voltooien van 15 herhalingen een uitdaging is. Grijp een vriend om je te zien zodat je de lat niet laat vallen.
