Omega-3-vetzuren zijn essentieel voor de algehele gezondheid van het menselijk lichaam. Visolie is de meest populaire, goed bestudeerde en effectieve vorm van omega-3-supplement, volgens de National Institutes of Health. Het bevat van nature grote hoeveelheden eicosapentaeenzuur (EPA) en docosahexaeenzuur (DHA), twee omega-3-vetzuren gekoppeld aan de cardiovasculaire gezondheid. Vegetariërs geven de voorkeur aan lijnzaadoliesupplementen, die omega-3 vet in de vorm van alfa-linolzuur of ALA bevatten. Verkocht als een vloeistof of capsules, omega-3-supplementen variëren in kosten en bijwerkingen.
Smaak
Vloeibare omega-3-oliesupplementen hebben over het algemeen sterke smaken. Lijnzaadolie heeft een enigszins bittere, bittere smaak die veel mensen onaangenaam vinden. Ongeraffineerde visolie kan ook overweldigend zijn; zijn krachtige "visachtige" smaak kan voor mensen met een gevoelig gehemelte onaangenaam zijn. Sommige bedrijven verkopen vloeibare visolie die zwaar is verwerkt om onaangename smaak of geur te verwijderen. Overgebleven visachtige smaken kunnen worden gemaskeerd met citroen-, sinaasappel-, perzik-, aardbei- of abrikozensmaakstoffen.
Bijwerkingen
Omdat vloeibare omega-3-supplementen snel worden opgenomen, hebben ze mogelijk meer kans op bijwerkingen. De National Institutes of Health meldt dat boeren, slechte adem, brandend maagzuur en reflux. Als u gevoelig bent voor deze bijwerkingen, dient u omega-3-capsules te kiezen in plaats van vloeistoffen. De meeste fabrikanten bieden omega-3-capsules aan die met een darmlaag bedekt zijn, wat betekent dat ze intact blijven tot ze zich in de darmen bevinden. Het is veel minder waarschijnlijk dat ze visachtige reflux, boeren of misselijkheid veroorzaken dan ongezuiverde vloeibare visolie. De NIH beveelt aan visolie te nemen bij de maaltijd of de capsules te bevriezen om de neveneffecten van het bovenste spijsverteringskanaal te verminderen.
Gezondheidseffecten
Er zijn geen aanwijzingen dat vloeibare omega-3-supplementen verschillende gezondheidsvoordelen bieden dan omega-3-capsules. Het medisch centrum van de universiteit van Maryland meldt dat de voordelen van visolie gerelateerd zijn aan de hoeveelheid DHA en EPA in elke dosis, niet aan het volume of gewicht van de visolie zelf. Als omega-supplementen dezelfde hoeveelheid DHA en EPA bieden, zullen ze vergelijkbare of identieke gezondheidsvoordelen bieden. Deze omvatten verminderde triglycerideniveaus, een lager risico op hartaandoeningen en minder ontstekingen door het hele lichaam.
Vloeibare voordelen
Vloeibare omega-3-supplementen kosten doorgaans minder per dosis dan omega-3-capsules. Om deze reden kunnen vloeibare producten worden beschouwd als een meer economisch alternatief voor capsules met darmcoating. Bovendien kunnen vloeistoffen worden gemengd met voedsel, smoothies, milkshakes en huisdierenvoedsel, dus zijn ze veelzijdiger en gemakkelijker te geven aan kinderen en dieren. Mensen die moeite hebben met het slikken van pillen, geven de voorkeur aan vloeibare omega-3-supplementen omdat dit gemakkelijker of comfortabeler is.
Waarschuwing
Ongeacht de vorm van het omega-3-supplement dat u kiest te nemen, is het verstandig om uw zorgverlener te raadplegen voordat u het product in grote hoeveelheden of gedurende langere tijd gebruikt. De NIH waarschuwt dat visolie de symptomen van sommige aandoeningen, waaronder leverziekte, bipolaire stoornis en diabetes, kan verergeren. In grote hoeveelheden kan visolie de immuunfunctie verzwakken en het risico op bloedingen vergroten. Gebruik voedingssupplementen en natuurlijke geneeskunde alleen onder begeleiding van een gekwalificeerde beoefenaar.
