Een van de vele redenen waarom we van yoga houden, is dat het ons lenig en soepel maakt - hoe dan ook. Zoals bij de meeste oefeningen, kan het plotseling in yoga komen of voorbij je vertrouwde limieten gaan om tijdelijk het tegenovergestelde effect te hebben van pijnlijke, strakke spieren. Maar laat je niet afschrikken door yoga. Je lijdt vrijwel zeker aan een geval van spierpijn, of DOMS.
Blijf bij yoga en je zult sterker zijn en minder vatbaar voor verwonding. Je zult ook genieten van een verbeterd bewegingsbereik dat je leven zeker zal verbeteren. DOMS duurt een paar dagen, maar Yoga is voor altijd.
Wat is DOMS?
DOMS is hetzelfde wat ons overkomt na het optillen van gewichten en andere oefeningen die de spieren voorbij hun huidige grenzen duwen. Yoga vereist dat je spieren weerstand bieden tegen je eigen lichaamsgewicht en zich samentrekken en langer worden dan hun comfortzone. Het feit dat je ergert, betekent dat je je spieren verandert.
Wetenschappers zijn het niet helemaal eens wat DOMS precies veroorzaakt, maar de mogelijkheden variëren van bindweefselschade, spierbeschadiging, ontsteking, spasmen en enzymonbalans. Aan het einde van de dag is het echter gewoon een deel van de "geen pijn, geen winst deal" en de manier van het lichaam om zichzelf te herbouwen. De ontsteking is het signaal voor je lichaam om nieuwe spiervezels te laten groeien om te compenseren voor de malsheid die je spieren uit de training hebben gehaald.
DOMS is het meest waarschijnlijk in te stellen van 12 tot 72 uur na je yogales en begint meestal na 72 uur te verdwijnen.
Veel water drinken na yoga kan DOMS helpen voorkomen. Photo Credit: vadimguzhva / iStock / Getty Images Behandeling en preventie
Doe meer yoga: Als je je stijf en pijnlijk voelt na een yogales, is je neiging misschien om je beweging te beperken. Echter, het volgen van de volgende dag met een eenvoudigere yogales - of gewoon 15 minuten stretchen thuis - kan helpen om stijfheid en pijn te verminderen. Ga echter rustig aan met de meest verdrietige spieren en geef ze een kans om te genezen van je eerdere yoga-training.
Thuiszorg: IJspakketten kunnen nuttig zijn voor gespannen spieren. Hoewel het ethos van veel yoga-instructeurs drugsvrij blijft, is er geen medische reden bekend om geen ontstekingsremmende geneesmiddelen te gebruiken zoals aspirine, ibuprofen (Advil) of naproxen (Alleve).
Drink water: Kleine scheurtjes in de spieren en resulterende afvalproducten zijn mogelijke oorzaken van DOMS. Dat is een reden waarom het goed is om veel water te drinken na een yogales. Naast het rehydrateren van je, kan het helpen het afval weg te spoelen dat zenuwuiteinden kan irriteren.
Opwarmen: Je spieren opwarmen met zachte rekken en bewegingen kan DOMS-symptomen helpen verminderen. Hoewel de meeste yoga-instructeurs zijn getraind om langzaam aan de lessen te beginnen, komen we toch af en toe een overijverige yogaleraar tegen. Als je het gevoel hebt dat je lichaam te snel in actie wordt geschoten om je spieren op de juiste manier op te warmen, wil je misschien overschakelen naar een eenvoudigere klasse of een andere instructeur zoeken.
