Triglyceriden zijn volgens de Mayo Clinic een soort lipide of vet dat in het bloed wordt aangetroffen. De American Heart Association zegt dat veel mensen met hartziekten of diabetes hoge serumtriglyceriden hebben. Het verlagen van je triglyceriden naar een normaal niveau zal je gezondheid helpen verbeteren en kan zelfs je leven verlengen, volgens Nieca Goldberg, MD, een klinische universitair docent geneeskunde aan de New York University en medisch directeur van het NYU Women's Heart Program.
Stappen
Stap 1
Krijg uw serumtriglyceriden getest. Dit maakt deel uit van dezelfde test die wordt gebruikt om cholesterol te meten, zegt Dr. Goldberg. Uw doel moet zijn om uw serumtriglyceriden onder de 150 mg / dl te krijgen. De AHA stelt dat iets meer dan 150 mg / dl als verhoogd wordt beschouwd, en een waarde van 500 mg / dl of hoger is gevaarlijk hoog.
Stap 2
Snijd calorieën. Triglyceriden hopen zich op in uw bloed als u meer calorieën eet dan uw lichaam meteen kan gebruiken, volgens de Mayo Clinic. Als u uw calorie-inname dicht bij die van wat u nodig hebt om gezond te blijven, kunt verlagen, kunt u uw serumtriglyceriden verlagen - dat niveau ligt rond 1900 voor vrouwen en rond 2500 voor mannen, stelde diëtiste Elisa Zied in een interview in oktober 2010.
Stap 3
Vermijd ongezonde vetten. De Mayo Clinic beveelt aan om verzadigde vetten, die in dierlijke producten worden aangetroffen, te verminderen en transvetten volledig te vermijden. Transvetzuren, of transvetzuren, zijn ongezonde vetten die worden aangetroffen in gefrituurd voedsel, snacks in zakken zoals chips en commercieel gebak. Controleer voedseletiketten, en vermijd die die gedeeltelijk gehydrogeneerde olie bevatten, verklaart de Kliniek Mayo.
Stap 4
Beperk alcohol. Onderzoek toont aan dat het drinken van te veel alcohol je serumtriglyceriden kan verhogen, merkt Goldberg op. De AHA raadt aan dat vrouwen niet meer dan één alcoholische drank per dag gebruiken en mannen niet meer dan twee drankjes per dag. Beperk suikerachtige mengelingen bij het nuttigen van gemengde dranken; suiker verhoogt ook triglycerideniveaus, volgens de Mayo Clinic.
Stap 5
Oefen regelmatig. Niet alleen zal oefening je serumtriglyceriden verminderen, het zal ook het "slechte" cholesterol verlagen en het "goede" cholesterol verhogen, zegt Goldberg. Oefening voor 30 minuten op de meeste of alle dagen van de week door een stevige wandeling te maken, zwemrondes te zwemmen of lid te worden van een oefengroep. Als u lang inactief bent geweest of overgewicht heeft, overleg dan met uw arts voordat u aan een trainingsprogramma begint.
Dingen die je nodig hebt
- Train kleding
- Gym-lidmaatschap (optioneel)
- Visoliesupplementen (optioneel)
Tips
- Overweeg visoliesupplementen. In een onderzoek van 2008 verminderde de behandeling met visolie met omega-3-vetzuren gedurende acht weken triglyceridenspiegels met 46 procent. Zalm, makreel, sardines en witte tonijn zijn ook goede bronnen van triglyceridenverlagende omega-3-vetzuren, merkt Goldberg op. Controleer je medicijnen. Volgens de Mayo Clinic kunnen hoge triglyceriden een bijwerking zijn van het nemen van bètablokkers, anticonceptiepillen, diuretica of steroïden. Als u deze medicijnen gebruikt, zorg er dan voor dat u uw triglyceriden regelmatig laat testen.
waarschuwingen
- Voor sommige mensen zijn veranderingen in levensstijl misschien niet genoeg om de triglycerideniveaus te verlagen, zegt Goldman. Als drugsvrije strategieën niet werken om je triglyceriden in een gezond bereik te krijgen, moet je misschien medicijnen gebruiken die triglyceriden verlagen.
